Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Что такое диастаз и как его лечить?
  • статья
  • 12 сентября

 Почему расходятся мышцы живота?

Наиболее частая и очевидная причина — беременность. Но также популярны такие причины, как лишний вес, «неправильный» подъем тяжестей и хронические заболевания внутренних органов. Во всех этих случаях имеет место повышенное внутрибрюшное давление на внешние стенки. И если во время беременности очевидно, что давит на мышцы изнутри, то в остальных случаях мы имеем дело с заболеваниями.

Кстати, после родов в течение года мышцы должны сойтись обратно. Но так бывает не всегда, даже при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни. Виной тому — орган, признанный учеными всего пару лет назад. А именно, брыжейка или мезентерий — это своеобразный «мешок» для внутренних органов, прикрепленный к брюшине. Брыжейка имеет множество кровеносных сосудов, которые обеспечивают питание внутренних органов. Если внутрибрюшное давление постоянно увеличено, то брыжейка растягивается вместе со всеми сосудами. И это становится еще одним фактором повышения брюшного давления. Ослабленные мышцы пресса не в силах удержать его, поэтому и происходит расхождение прямых мышц.

Как проверить, нет ли у меня диастаза?

Не обязательно идти к врачу. Вы можете проверить наличие диастаза в домашних условиях.

Для этого лягте на твердую поверхность (лучше на пол), ноги поставьте как можно ближе к ягодицам. Поднимите голову и плечи (как будто делаете скручивания), положите руку в центр живота чуть выше пупка. Теперь проведите кончиками пальцев вверх и вниз по животу. Если вы чувствуете ложбинку между прямыми мышцами и даже можете углубить туда пальцы, значит, у вас диастаз.

Если в образовавшуюся "расщелину" можно углубиться на 1-2 сантиметра — это не критично, поэтому можно обойтись без врача и попытаться устранить его самостоятельно с помощью упражнений, которые я опишу ниже. Если же диастаз глубже, то лучше обратиться к хирургу.

Причиной диастаза не обязательно может быть беременность, но и некоторые заболевания. Поэтому советуем обратиться к следующим врачам:

— гинеколог (часто параллельно с диастазом возникают гинекологические проблемы);
— гастроэнтеролог (поскольку непосредственно прямо под мышцами пресса расположены пищеварительные органы);
— ортопед и остеопат (вы удивитесь, но часто причиной диастаза являются нарушения опорно-двигательного аппарата, расхождение тазовых костей или плоскостопие).

Эти врачи призваны решить корень проблемы, после чего можно работать над восстановлением прямых мышц живота.

Диастаз после родов

Это самый распространенный случай. Если вы обнаружили диастаз после родов, не надо паники. Такой диастаз можно вылечить регулярными упражнениями. Простые упражнения на пресс не дадут никакого результата, более того, они могут быть опасны. Ведь мышцы живота ослаблены, а значит, нагрузка будет перераспределяться на другие органы.

В первую очередь, исключите такие упражнения, как:

— скручивания/кранчи;
— отжимания на прямых ногах/упражнение «планка»;
— силовые упражнения для спины
— подъем любых тяжестей.

Для самостоятельного лечение диастаза подходит следующих комплекс упражнений (кстати, его же выписывают врачи для реабилитации):

1. Вакуум. Стоя, лежа, или стоя на четвереньках. На ложном вдохе выгните спину дугой, максимально втяните живот, задержите дыхание на 20 секунд, затем расслабьтесь, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. 10 подходов.

2. «Подбородок к груди». Лежа на спине согните колени, а стопы поставьте параллельно друг другу. Поднимите голову, не отрывая плечи от пола, прижмите подбородок к груди, напрягая мышцы живота. 10 подходов по 10 секунд.

3. «Велосипед». Лежа на спине согните ноги и поставьте параллельно друг другу. Поочередно поднимайте то одну ногу, то другую, и поджимайте к груди. 10 повторений на каждую ногу. Важно — не поднимайте одновременно обе ноги и не пытайтесь удержать их мышцами живота!

4. Растяжка мышц спины и живота.

И теперь о личном опыте

Как и многих женщин, после родов меня не обошла проблема диастаза. Обнаружилась она примерно через пару недель. И первое, что я сделала — начала делать вакуум. Я делала его по сотне подходов ежедневно, буквально каждую свободную минуту. Благо, дома в одиночестве можно себе позволить любые дурачества. Позитивные изменения проявились примерно через месяц. А через два углубление между мышцами исчезло. Тем не менее, я продолжила делать вакуум, хоть уже не так активно и регулярно.

Что касается других упражнений — то я довольно долго делала только изолированные упражнения на разные группы мышц, исключая осевую нагрузку. К ним я вернулась примерно спустя 7-8 месяцев после родов. К этому времени диастаза уже не было.

Мне повезло — у меня была некритическая форма диастаза, а его причина имела не патологический характер. Тем не менее, советую всем женщинам, которые обнаружили диастаз после родов, начинать борьбу с ним как можно раньше, чтобы поскорее от него избавиться!

Читайте также:
Фитнес после родов: 5 мифов о восстановлении

Фото: Allef Vinicius / unsplash.com

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале