Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Бег на жаре: как не умереть от энтузиазма
  • статья
  • 11 июля

Совет 1: Не бегайте в жару

Бегать под палящим солнцем — это сложно, неприятно и даже опасно. Поэтому постарайтесь настроить свой режим так, чтобы бегать не в самые жаркие часы (то есть до 10-11 часов утра или после 5 часов вечера). При температуре выше 32-35 градусов наш организм не может полноценно охлаждаться даже в состоянии покоя. Если вы новичок в беге или находитесь не в своем «родном» климате, в разы повышается риск теплового удара.

Сейчас модно бегать по утрам: вставать на два часа раньше, с голодухи натягивать форму, кроссовки, потом бежать, пока все ещё спят, солнце уже жарит, а собачники — братья по несчастью — сочувственно улыбаются. В общем, бег с утра — для тех, кто очень любит бег. Если вы не привыкли, то я бы рекомендовала бегать вечером, когда приходит долгожданная прохлада, все дела уже сделаны, и можно спокойно пробежаться, освежиться, подумать о чем-то своем и даже подвести итоги прошедшего дня. Если же никак не удается перестроить свой режим, то выбирайте тенистый маршрут, нельзя находится в течение всей тренировки под палящим солнцем!

Cовет 2: Хлопковая одежда — остается для прогулок!

Серьезно, забудьте о хлопковой футболке, если собрались на пробежку. Нет ничего противнее на четвертом километре бега, чем промокшая насквозь майка. Хотя нет, есть — это пропотевшая хлопковая бейсболка. Синтетические материалы давно вытеснили хлопок, если мы говорим о спортивной одежде: они прекрасно справляются с обильным потоотделением, хорошо вентилируются, не болтаются при движениях, не натирают и не раздражают кожу.

Рынок предлагает также массу головных уборов, которые уберегут вас от теплового удара. Отдельным пунктом скажем про обувь — лучше иметь пару легких летних кроссовок для бега с сетчатой поверхностью. Мы писали более подробно о том, как выбирать кроссовки.

Совет 3: Помните о воде!

В жару это важно, как никогда. Обильное потоотделение становится критическим фактором. Чем интенсивнее и дольше тренировка — тем больше воды нужно взять с собой. Вообще советуют пить именно чистую воду, но вы можете добавить разнообразия: употреблять изотоники или просто добавлять кислинку в вашу воду (лимон, ягоды, яблочный сок).

Если вы живете в регионе с жарким климатом, то вообще стоит подумать о специальной питьевой экипировке: разгрузочном жилете, гидрационном поясе. В противном случае придется бегать только по кругу на стадионе либо с бутылкой в руках.

Совет 4: Умерьте пыл

Летняя жара — это уже довольно большая нагрузка на организм. Поэтому бегите с меньшим темпом. Начинайте с небольшой скорости и постепенно разгоняйтесь. И не забывайте контролировать пульс. Нормальный пульс рассчитывается индивидуально, этот показатель зависит от веса, степени подготовки, пола и возраста.

Не забывайте о такой неприятности, как тепловой удар. Если вы чувствуете хотя бы один из этих симптомов, советуем немедленно прекратить пробежку и присесть в тени:

— головокружение и боль в висках;
— потемнение в глазах;
— тошнота, рвота;
— внезапно потоотделение стало слишком слабым или слишком сильным;
— нарушение координации, непослушное тело, потеря нормальных ориентиров.

Итак, подведем итоги:

  1. Выбирайте время с меньшей солнечной активностью;
  2. Старайтесь бежать по тенистым участкам;
  3. Подберите хорошую спортивную одежду и обувь;
  4. Не забывайте пить воду;
  5. Следите за пульсом и прислушивайтесь к своему организму.

Читайте также:
Зачем нужен изотоник и как его сделать дома


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале