Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Фитнес после родов: 5 мифов о восстановлении
  • статья
  • 14 сентября

Итак, поговорим о тренировках после родов.

Миф 1: Привести себя в отличную форму после родов — это легко

Как человек с таким опытом, могу сказать — нет, не легко. Имея за плечами «добеременный» опыт занятий фитнесом, было крайне трудно организовать регулярные тренировки: веса не шли, суставы стали менее подвижными, да и голова часто занята совсем другим. И дело не только в вынужденном перерыве. За этот год дважды прошла полная гормональная перестройка организма: сначала для вынашивания, а потом для кормления. Так что, как ни печально, физиологические предпосылки и генетика — это не просто звук.

Миф 2: Никаких поблажек

Если беременность — это особый режим для тела, то все, что после — уже абсолютно обычная жизнь. Так считается, по крайней мере. Это не так по двум причинам:

  1. Если малыш на грудном вскармливании, то это необходимо учитывать;
  2. Жизнь с маленьким ребенком полна сюрпризов, ни с того, ни с сего ночь может стать бессонной, болезни подстерегают за углом, а домашние дела никто не отменял.

Именно поэтому я, например, выкладывалась на первых тренировках всего на 50-60%. Ну и что, что я тренировалась в полсилы? Зато я точно знала, что фитнес не ударит по моей работоспособности.

Миф 3: Чем быстрее, тем лучше

Этот миф вытекает из предыдущего. Поэтому советы будут аналогичными. Чаще всего после родов стоит задача сбросить вес. И тут многие мамы идут на крайние меры — уходят с головой в диеты, которые порой вообще не совместимы с нормальной жизнью. А все ради чего? Чтобы всего-то влезть в джинсы? Я вас уверяю, никаких джинсы не стоят подорванного здоровья и неуравновешенной психики.

Поэтому лучше работайте последовательно: набрали лишних 20 кг? Что ж, придется работать над этим не год, а два. Зато килограммы не вернутся после вашего «пирожкового» срыва во время стресса. Поставьте адекватную цель и спокойно идите к ней, совмещая правильное питание, спорт и нормальный режим сна.

Миф 4: Заниматься можно сразу после родов

Это очень опасное заблуждение, чреватое серьезными последствиями. Начав качать пресс прямо в послеродовой палате, вы рискуете расплатиться здоровьем. Есть несколько важных ограничений:

  1. Нужно, чтобы зажили все швы и шрамы (не важно, речь идет о шве после КС или эпизиотомии);
  2. Хорошее самочувствие — ещё не признак полного восстановления. Обычно говорят о двухнедельном отдыхе, если женщина хорошо себя чувствует. То есть через две недели после родов можно начинать регулярно делать упражнения на все группы мышц по мере своих сил;
  3. В первый месяц откажитесь от всех упражнений, предполагающих натуживание (поднятие тяжестей, упражнения на пресс), а также упражнения с осевой нагрузкой;
  4. Во время беременности велик риск появления диастаза прямых мышц живота. С таким заболеванием противопоказаны любые упражнения на пресс. Я уже писала о том, как диагностировать и убрать диастаз с помощью упражнений. Обязательно почитайте эту стью и посмотрите видео.

Миф 5: Упражнения на пресс помогут избавиться от складок на животе

Если нет диастаза, вы, конечно, можете качать пресс в рамках тренировок. Но всем давно известно, что кранчи и разного рода скручивания никак не влияют на жировую прослойку. Поэтому надеяться на них — пустое дело.

Запомните важное правило: красивый живот делают на кухне.

Следите за питанием, соблюдайте здоровую диету, отказывайтесь от вредной пищи, и результат не заставит себя ждать. На нашем сайте есть целый раздел со статьями про питание. Загляните туда — откроете для себя много полезных и интересных лайфхаков. А я напоследок расскажу о своем опыте возвращения к тренировкам:

  1. Через 2 недели я узнала, что у меня диастаз и начала работать над ним;
  2. Примерно через месяц после родов начала заниматься дома (сначала просто зарядка, потом прибавились танцы по урокам с YuoTube);
  3. Через три месяца я купила абонемент в тренажерный зал, старалась заниматься по 2-3 раза в неделю. К этому времени диастаз прошел.
  4. Через полгода я увлеклась бегом на короткие дистанции, начав со смешного расстояния — 700 метров.
  5. Примерно через 7-8 месяцев вернулась к тренировкам в прежнем режиме, но с гораздо меньшими весами. А первые «рекорды» пошли только через полтора года после родов.

P.S. Только для девочек! Милые мамы, помните о важности правильного подбора нижнего белья, а именно бюстгалтера, если вы кормите ребенка грудью! После одной из тренировок меня настиг лактостаз, вероятно именно из-за тесного белья. Поверьте, ощущения не из приятных. Поэтому не наступайте на эти грабли!

Читайте также:
Как безболезненно перейти на правильное питание
Почему ПП и диета – не одно и то же

 Фото: Dakota Corbin / unsplash.com

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале