Строго говоря, челленджем является и систематическая подготовка к забегу или соревнованиям. И с этим всё понятно, но как быть, если вы - просто член фитнес-клуба и хотите разнообразить свои тренировки или сделать образ жизни более эффективным и здоровым? Устраивайте челленджи!
Челлендж может быть:
Правила челленджа:
Перед проведением челленджа определите свою цель - например, похудеть на пять килограммов, ежедневно делать зарядку, не употреблять алкоголь и т.д. То есть надо решить, в чем, собственно, будет суть самого мероприятия. И для этого отлично подходит метод “6 Зачем?” Вы должны задать себе шесть раз вопрос “Зачем мне это нужно?”
“Я хочу похудеть”
1. Зачем?
“Чтобы не было лишнего веса”
2. Зачем?
“Чтобы не было проблем с холестерином и венами”
3. Зачем?
“Чтобы не развился варикоз”
4. Зачем?
“Я хочу как можно дольше быть активным”
5. Зачем?
“Чтобы я мог самостоятельно передвигаться, путешествовать и видеться с близкими”
6. Зачем?
“Чтобы прожить долгую насыщенную жизнь”.
Вообще, если к каждой привычке подходить таким образом, то можно за год перевернуть свою жизнь и наконец-то начать двигаться к своей мечте. Пусть для одних это кажется доведением до абсурда, но, согласитесь, если это мотивирует, то почему бы и нет?
Итак, вы определились с целью, теперь определите сроки. Когда речь идёт о челлендже, то обычно имеют в виду несколько недель, реже - 2-3 месяца. Сейчас, кстати, можно устроить челлендж до Нового года. Как вам идея?
И вот мы добрались до фиксации. Лучше “на берегу” решите, как будете фиксировать свои успехи. Самый простой вариант - треккер привычек, которых в интернете - пруд пруди. В крайнем случае, подойдёт таблица в экселе или даже в тетрадке.
Фиксация - крайне желательный пункт. Эта небольшая “обязаловка” умеет мотивировать. Отсутствие “галочки” в нужном месте укоризненно смотрит на вас с листка на стене, и вот вы уже собираетесь в тренажерку.
Подведение итогов - тоже крайне желательный этап. Когда челлендж закончился, важно оценить, каких показателей вы добились и вообще, какой молодец. Кстати, по результатам челленджа не обязательно писать книгу о сложном пути, обычно подведение итогов выглядит, как мысль “ого, у меня в трекере галочки стоят каждый день из 30” - именно так, в одном предложении. Но вы-то знаете, сколько усилий вы приложили и таки СМОГЛИ!