Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Плавание в бассейне: как извлечь максимальную пользу?
  • статья
  • 16 сентября

Чаще всего бассейн имеет 3-6 дорожек по 25-50 метров. Оптимальная температура воды  чаще всего около 25-26 градусов по Цельсию. В детских бассейнах в зависимости от возраста — 28-33 градуса, профессиональные спортсмены занимаются при температуре 20-22 градуса.

Обычно фитнес-клуб предлагает посетителям бассейн для самостоятельного плавания, секции для взрослых и детей, а также групповые фитнес-программы. Некоторые клубы предлагают водное поло, синхронное плавание или дайвинг. Но это редкость.

Сначала давайте обсудим негласный кодекс поведения в бассейне.

Дорожки у бортиков обычно предусмотрены для любительского плавания, маленьких посетителей и беременных женщин. Не надо устраивать здесь гонки и опасные игры. Если вы пришли в бассейн отдохнуть после работы или тренировки, неспешно поплавать, или если ваш уровень невысок, то эти дорожки — для вас.

Центральные дорожки обычно занимают более-менее профессиональные пловцы — они плавают на скорость определенным стилем (баттерфляй, брас, кроль). Они знают, что нужно придерживаться правой стороны, как на дороге, чтобы не мешать друг другу. И меньше всего здесь рады вальяжным ламантинам, которые дрейфуют из конца в конец, и тем, кто плавает парами, чтобы было удобно болтать. Поэтому большая просьба: если вы вышли на центральную дорожку, пожалуйста, придерживайтесь этих правил.

Ну и общие правила: соблюдайте гигиену, не мешайте другим гостям и следите за безопасностью.

Групповые и индивидуальные тренировки в бассейне

Почти все занятия в воде представляют собой различные варианты аэробной нагрузки или упражнения на баланс. Многие занятия подходят для людей на начальном этапе, а также людей с лишним весом. Мы как-то писали статью о том, кому обратить внимание на занятия аквааэробикой и чем она так полезна. По личному опыту скажу, что это одна из самых приятных нагрузок, и хорошее разнообразие, если вам надоела беговая дорожка. Упражнения всегда кажутся очень легкими, но вода усложняет их, образуя завихрения от ваших движений. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. Это интересный и полезный опыт. Поэтому тренировки проходят эмоционально, и целый час пролетает незаметно.

Особняком стоят групповые занятия для беременных. Нет практически никаких противопоказаний для плавания «в положении». Перераспределение нагрузки, активные движения дают хороший тонус для мышц и помогают правильно расслабиться. При регулярных занятиях уменьшается вероятность варикоза и отеков, укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение. На поздних сроках беременности лучше отдать предпочтение пассивному плаванию, даже дрейфованию (но помните «кодекс пловца»).

Плавание полезно буквально для всех, в том числе и для детей грудного возраста. Они проводятся индивидуально и обязательно с тренером! Позднее можно переходить к занятиям в формате «Мама и малыш», а затем — к обучению плаванию в группе.

Самостоятельные тренировки

Если вы рассматриваете плавание, как спорт, то нужно представлять себе программу тренировок. Чтобы освоить правильную технику, обязательно позанимайтесь  с тренером. Начинать лучше с небольшой нагрузки — 20-25 минут любым стилем плавания, постепенно увеличивая время до 45-60 минут. Признаюсь, если вы давно не плавали, то первые 25 минут разобьют все ваши представления о своих возможностях. Вода имеет очень сильное сопротивление и, даже при регулярной кардио-подготовке, вы быстро устанете. И это при отсутствии течения!

Интенсивность нагрузки можно увеличивать с помощью ускорений, сокращения отдыха, использования специального оборудования вроде «лопаток» для рук.

Кстати, именно в бассейне осознаешь все преимущества современных электронных устройств для спорта. Фитнес-браслет поможет отследить пульс, пройденное расстояние, эффективность нагрузки, а беспроводные наушники — это настоящее спасение для тех, кто не может заниматься без музыки!

Читайте также:
10 неочевидных вещей, которые вам точно пригодятся в бассейне
Как научиться плавать быстрее


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале