Сегодня я вешу на 50 с лишним кило меньше, чем ещё полтора года назад. И добился этого (секунда самолюбования!) без помощи каких-либо волшебных таблеточек, курсов терапии или, упаси Боже, операций. Диета и упражнения, упражнения и диета. Вот об этом немножко вам и расскажу.
Ты не уникален. Но индивидуален
Почему вообще так вышло, что в возрасте 32 лет (на начало 2017 года) меня «разбомбило» едва ли не до состояния борова-рекордсмена? Сочетание крайне сидячего образа жизни, некоторого количества стрессов, ну и да, попросту любви к «вкусно покушать». Сложите эти три магических компонента — и сами не заметите, как начинаете не влезать ни в какую одежду и задыхаться на лестнице, если вам хотя бы на этаж выше второго.
А потом у меня стала болеть печень. Ничего, как оказалось серьёзного, просто увеличилась от многочисленной жирной пищи. И молоденькая врач в поликлинике посмотрела на меня и сказала: «Я, конечно, пропишу вам таблетки, болевой синдром они снимут. Но... вы же понимаете... вам надо что-то менять». Уж не знаю, то ли и впрямь настало для меня время удивительных историй, то ли молоденькая врач оказалась уж больно симпатичная ещё по какой причине, но я вдруг понял — да, надо менять.
Каждому всерьёз пожелавшему худеть следует уяснить ровно два факта.
Факт первый
Ты, скорее всего, не какой-то уж сильно особенный, твоя проблема решаема в общем контексте, в этом смысле ты ничем не отличаешься от остальных... гм... тучных граждан. То есть, диета и физические упражнения, скорее всего, тебе помогут — при условии, что ТЫ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ВСЁ ЧЕСТНО.
Начиная худеть добровольно, ты как бы заключаешь сам с собой договор, который следует соблюдать. Не пропускать тренировки. Честно на них выкладываться. Не делать исключения в десять вечера для вкусной шаурмы за углом. И в таком случае, вероятнее всего, придёшь к успеху.
Давайте на чистоту — большинство из нас толстые, потому что мы неправильно живём и много жрём. Да, есть несчастные люди с нарушенным обменом веществ, есть ещё какие-то исключения. Но это именно исключения. А в большинстве случаев всё упирается единственно в силу воли. В её отсутствие. Ну а то, что «у меня просто кость широкая» — так это по примеру незабвенного Эрика Картмана про себя всякий может сказать.
Факт второй
И даже если твоя сила воли вернулась домой после долгой отлучки, следует помнить и о втором правиле «клуба худеющих» — ты не особенный, но твой организм может быть таковым.
Не стоит чересчур доверчиво относиться к «суперэффективным диетам для всех» и к таковым же комплексам упражнений. «Для всех» — понятие довольно расплывчатое, и я вот (ни когда начал сбрасывать вес, ни сейчас) вовсе не уверен, что мне подойдёт тот же самый набор конкретных механизмов для похудения, что и для 20-летней девушки, мечтающей сбросить 10 лишних кило. Хотя бы потому, что я дядя на четвёртом десятке с лишним весом кило эдак в 70 и с довольно богатым «бэкграундом» хронических болезней и физических травм.
Тренер Кирилл и рыбка с брокколи
Итак, что у нас в сухом остатке?
Помни, что твоя проблема решаема, но подойди к её решению взвешенно.
Я, почувствовав в себе непреодолимое желание худеть, обзвонил пару-тройку наиболее здравомыслящих друзей/знакомых с просьбой подсказать какого-нибудь толкового тренера. «Всё лучше, чем в интернете наугад искать», — рассудил мудрый я (вторая секунда самолюбования!), и судьба мне внезапно улыбнулась. В не самом, казалось бы, лучшем спортзале моего города успешно тренировал таких же бедолажных жирдяев, как я, человек по имени Кирилл. Вот он-то и стал моим первым учителем.
Если описать мои первые тренировки одной короткой фразой, то, пожалуй, она будет такой — «мне казалось, что я умираю».
Было очень тяжело с непривычки. Очень. И это при том, что Кирилл вовсе не истязал меня непосильными нагрузками в духе славных строевых сержантов из американских фильмов. Напротив, сперва тренировки были более чем щадящие — ИМЕННО ТАК И НАДО. Хотя бы потому, что в начале тебе в любом случае будет тяжело — разнеженный бездельем организм яростно сопротивляется решительно любой силовой нагрузке.
Поэтому эту самую нагрузку и нужно наращивать постепенно. И делать это лучше как раз под присмотром тренера. Азбучные вроде бы истины, но ведь довольно многие о них забывают — худеющий не только ведь страдает, его одновременно охватывает и эйфория от того, что он «наконец-то смог». В результате можно и перегнуть палку.
Я совершенно сознательно не углубляюсь в детали насчёт того, какими конкретно упражнениями мучил меня тренер Кирилл. Во-первых, упражнения это были самые обычные, в любом спортзале вас ожидает примерно то же самое. А во-вторых, тут и вступает в силу то самое правило «что подходит одному, не обязательно подойдёт другому».
Скажем, у меня проблемы с давлением — так что железо я особо не тягал, ни в самом начале, ни потом. Колени вот тоже слабенькие — соответственно, не делали на них никакой нагрузки. И множество таких нюансов наберётся в общей сложности у каждого человека. Так что полагаться здесь на опыт другого просто не имеет смысла — ваш опыт будет хоть чуть-чуть, да отличаться от моего.
Расскажу лучше про диету. Которую разработал для меня всё тот же тренер Кирилл, оказавшийся ещё и квалифицированным диетологом. Как легко догадаться, до начала похудения я не отказывал себе ни в чём и никогда, а когда ты весишь больше полутора центнеров, твой растущий (очень растущий!) организм требует много еды, хорошей и разной. Что ж, пришлось организму заткнуться и терпеть. Мне тоже пришлось:
- Завтракать (примерно в 07.00-08.00) — овсянкой на воде, предварительно употребив большущий стакан этой же самой воды натощак;
- Обедать (в первый раз, около полудня) — салатом из овощей, приправленным оливковым маслом;
- Обедать (во второй раз, около половины третьего) — куриной грудкой с овощами на пару;
- Ужинать (никак не позднее 18.00) — нежирной варёной рыбой с брокколи.
Тренировки были через день, а диета, ясное дело, ежедневной. И неуклонной, потому что самая страшная опасность для худеющего (в моём случае) — это вовсе не какой-нибудь там резкий полный отказ от всего «проекта». О, нет, дьявол, как известно, кроется в деталях, и иногда в очень мелких. Но об этом — уже в следующий раз.
Продолжение истории:
Хроники похудения: «Совсем не Марлон Брандо», часть вторая
Хроники похудения: страшная сказка с хорошим финалом, часть третья