При какой температуре самый крепкий сон? Что значительно снизит риск преждевременной смерти? Чем плохи многозадачность, трубочки для напитков и декоративная косметика? Скорей читай дальше и узнавай новое из мира здорового образа жизни!
1. Лучшее условие для крепкого сна — прохлада
Согласно исследованиям К. Уинтера, директора института неврологии и медицины сна, именно температура, а не плотные шторы или чтение перед сном, способствует спокойной и крепкой ночи. В процессе экспериментов доктор установил, что лучший температурный режим для хорошего сна от 15,5 до 19,5 градусов. Ученый объясняет это природной физиологией организма: в течение дня наше тело следует естественным максимумам и минимумам температуры дня — самые «теплые» мы вечером, а самые «холодные» в 5 утра (когда приходит самый крепкий сон). Задача человека: «охладить» свое тело и ввести его в состояние покоя — именно этому поможет относительно низкая температура в спальне перед сном.
2. Отпуск продлевает вашу жизнь
Вы не ослышались! За этим выводом стоит очень долгая и интересная история.
В период с 1974 по 1975 годы Хельсинский университет набрал группу 1200 мужчин в возрасте от 40 до 55 лет и группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям для эксперимента, который длился 40 лет.
Участники были разделены на 2 группы: вмешательства и контрольную. В группе вмешательства ученые в течение 5 лет каждые 4 месяца советовали мужчинам заниматься спортом, правильно питаться, отказываться от вредных привычек. В контрольной группе мужчины не получали никаких советов, кроме обычного медицинского обслуживания.
Сначала результаты были ожидаемые: в первые 5 лет эксперимента в контрольной группе было на 46 % случаев сердечных заболеваний больше, чем в группе вмешательства. Однако, через 15 лет оказалось, что общая смертность, при этом, больше во второй! Ученые продолжили эксперимент, изучили большой банк данных и выяснили, что на 37 % выше риск смертности имели те, кто брал три недели и меньше ежегодного отпуска!
Исследователи, конечно, не говорят о том, что просветительская работа в области здорового образа жизни — бессмысленна, но заключают, что полезная еда и физическая активность не компенсируют длительный сон, отсутствие хронического стресса и качественного отдыха в вашей жизни.
3. Врачи составили 13 ежедневных привычек, которые приближают вашу старость
А сейчас будет сразу несколько научных фактов о нашем здоровье! Специально для интернет-журнала CookingLight.com известные врачи, исходя из своего профиля деятельности, составили список из 13 привычек, которые старят нас. Это оказались:
- работа в режиме многозадачности (хронический стресс вызывает высвобождение свободных радикалов и нестабильных молекул, которые повреждают клетки и отвечают за старение. Чтобы препятствовать этому, необходимо сосредотачиваться на одной задаче и приступать к следующей только после завершения первой);
- систематическое употребление сладкого (молекулы сахара прикрепляются к белковым волокнам в каждой из наших клеток: повреждающий процесс, известный как гликирование, может привести к потере сияния, темным кругам под глазами, потере тонуса, отечности, увеличению тонких линий и морщин, потере контуров лица и увеличению размера пор);
- короткий сон (оптимальное время сна в сутки — не менее 7 часов);
- длительный просмотр ТВ (ученые обнаружили, что 1 час сидения у телевизора сокращает продолжительность жизни на 22 мин. Связано это именно с сидением и бездействием: когда вы сидите более 30 минут, ваше тело начинает откладывать сахар в клетки, что приводит к избыточному весу и влияет на здоровье и продолжительность жизни. Доктора советуют двигаться каждые 30 минут, не важно, сидите вы за ТВ, столом или в офисе);
-сидячий образ жизни в целом (люди, которые проводят большую часть своих дней в кресле, подвергаются повышенному риску заболеваний почек, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже об ожирении. Согласно исследованию британского журнала спортивной медицины, регулярная физическая активность помогает предотвратить эти проблемы и продлевают жизнь. Участники исследования, которые занимались 150 минут или более в неделю, жили на 10-13 лет дольше, чем неактивные);
-отсутствие ухода за кожей вокруг глаз (так как кожа вокруг глаз очень тонкая, на ее эффективное увлажнение могут уйти годы. Самые лучшие средства, это крема, содержащие Ретин-А, а также гиалуроновую кислоту и витамин С);
- использование солнцезащитного крема только на отдыхе (причина номер один почти каждого признака преждевременного старения на человеческом лице — ультрафиолетовое облучение, которое присутствует даже в пасмурную погоду и дождь. Врачи рекомендуют каждый день использовать крема с SPF от 30 до 50)
- обильное использование декоративной косметики (чрезмерное использование косметики закупоривает поры, сушит кожу (удаляя натуральные масла), вызывает преждевременные морщины);
- сон лицом в подушку (с годами в нашем организме становится все меньше коллагена для того, что разглаживать морщины на лице, поэтому дополнительная нагрузка в виде складок после ночного сна становится ему не под силу. Чтобы избежать эту проблему необходимо либо избавиться от такой привычки, либо спать на атласном постельном белье);
- сухой воздух (приводит к сухой, воспаленной коже, которая со временем стареет. Оптимальный уровень влажности в доме: от 40 до 60 %. Доктора советуют использовать увлажнитель или, по старинке, положить на батарее влажное полотенце или миску с водой);
- употребление напитков через соломинку (употребление темных напитков через соломинку может предотвратить появление пятен на зубах, но прищуривание, в свою очередь, может привести к образованию морщин вокруг глаз и рта. Аналогичный процесс происходит при курении сигареты);
- отказ от жиров в рационе (полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (такой как лосось и скумбрия) и некоторых орехах (таких как грецкие орехи и семена льна), сохраняют кожу упругой и пухлой, тем самым предотвращая морщины);
- сутулость (плохая осанка или сутулость отклоняет позвоночник от нормального выравнивания, и, в результате, мышцы, диски и кости становятся ненормально напряженными. За этим часто следуют боль и усталость, возможно, дегенерация позвоночника и постоянная деформация).
Ухххх, сколько пищи для размышления! Признавайтесь, какие привычки практикуете, от каких теперь откажетесь?