Иногда я поражаюсь, настолько законы моды одинаково проявляют себя в разных сферах общественных интересов! И я сейчас не про трубы и рифлёную подошву, а про «хорошо забытое старое», коллаборации и социальную ответственность. В мире спорта в моду входят национальные игры разных стран, «мультифизические» нагрузки, а также досуг, взывающий к общественной совести и долгу. Начнем с занятий, которые уже хорошо известны, но продолжают активно набирать популярность в нашей стране.
Капоэйра известна как бразильское боевое искусство, сочетающее в себе танец, акробатику и даже элементы игры под национальную музыку. Возникшая в среде сбежавших в вольные деревни африканских рабов, современная капоэйра в большинстве случаев является бесконтактным танцем, напоминающим драку. Тренировки и выступления спортсменов завораживают: в какой-то момент забываешь, что смотришь поединок двух бойцов, кажется, что наблюдаешь древний и загадочный танец, наполненный духом свободы и единения.
Про сквош вы тоже, наверняка, уже слышали. Это игра, которую, официально, изобрели лондонские студенты (неофициально — лондонские заключенные =)). Суть игры в том, чтобы по очереди с соперником отбивать специальный каучуковый мяч ракеткой об стены, не позволяя ему 2 раза коснуться пола. Говорят, за одну игру можно сжечь от 600 до 1000 ккал.
Занятия на батуте — тоже уже довольно известная «новинка». Однако, особого внимания заслуживает джампинг-фитнес: занятия по специальной фитнес-программе на батутах (с ручкой и без). Классические тренировки длятся до 55 минут, рекомендуемая интенсивность занятий — до тех раз в неделю. Основные упражнения: прыжки с вытянутыми ногами, сидя, на четвереньках и т.д. Это направление довольно популярно, в клубах часто называется как «фитнес на мини-батутах».
Продолжая тему фитнеса, хочу рассказать вам о нескольких новых и интересных его направлениях:
• будокон-фитнес. Сложно назвать это направление «спортивным досугом» или «занятием», так как оно справедливо претендует на «философию жизни». Тренировки длятся чуть более часа и представляют собой смесь йоги, боевых искусств (джиу-джитсу, тхэквондо, каратэ) и медитации. Квалифицированный тренер никогда не скажет вам, что вы что-то делаете неправильно, ибо основная суть занятий — научиться понимать и ощущать свое тело, делать то (в том объеме физических нагрузок), что нужно именно вам. Главное здесь: плавность движений, равновесие, легкость.
• босу-фитнес. Название происходит от основного тренажера-платформы, который используется при занятиях — bosu (от англ. Both Sides Up). Представляет он собой надувную полусферу с прочной пластмассовой основой (по сути, полу-фитбол). Интересен тем, что может быть использован с двух сторон, соответственно, не только тренирует мышцы, но развивает чувство равновесия и координацию. Босу активно используют при занятиях степ-аэробикой, пилатесом, стретчингом и других разновидностях фитнеса.
Теперь поговорим о силовых тренировках: специально для тех, кому надоел обычный поход в «качалку» =) Петли TRX — это, конечно, не отдельный вид спорта (хотя, всему свое время), а тренажёр, но, если вы еще о них не знали, то обязаны знать!
История TRX (от англ. Total Resistance eXercise) очень молодая: в 1997 году некий Рэнди Хетрик, командир подразделения «Морских котиков», для ускоренной подготовки своих бойцов в стесненных и ограниченных условиях придумал использовать для упражнения парашютные стропы. После увольнения со службы он доработал свое изобретение, запатентовал и начал продавать Y-образную систему петель для тренировок с весом собственного тела. Такой метод позволяет эффективно прокачать все группы мышц и повысить выносливость. На современном рынке представлены как системы для установки с спортивном зале, так и для домашних/уличных тренировок.
Здесь же расскажу про LISS и HIIT. Под непонятными аббревиатурами, на самом деле, скрывается довольно простая суть — LISS (от англ. Low Intensity Steady State) — это низкоинтенсивная тренировка, а HIIT (от англ. High Intensity Interval Training) — это, соответственно, высокоинтенсивные тренировки с интервалами. Первые предполагают собой выполнение любых аэробных упражнений в спокойном темпе, когда сердцебиение не превышает ваше обычное на 50-60 %, а длительность занятий составляет от 40 до 60 минут. Вторая группа — это короткие тренировки (до 30 мин), состоящие из чередования коротких фаз интенсивной нагрузки (отдача «по максимуму»).
И, напоследок, расскажу о самых необычных, на мой взгляд, новомодных тенденциях в спорте, которыми вы можете заняться.
Крав Мага — это высокоинтенсивный вид боевых искусств, разработанный в Израиле в 1940-х годах. Элементы Крав Мага все чаще используются при занятиях фитнесом, так как выполняются на довольно высокой скорости, где очень важны реакция, сила и выносливость.
Бикрам-йога появилась в России только в 2009 году, но уже стремительно набрала популярность. Эта разновидность йоги представляет собой выполнение 26 последовательных упражнений из хатха-йоги и еще двух дыхательных, которые выполняются в нагретом помещении (38-40 С) и при высокой влажности (40-50 %) в течение 1,5 часов. Такая йога не только совершенствуют все системы нашего тела, но и в условиях искусственно созданной жары способствует эффективной потере веса.
Плоггинг — самый необычный, из моего списка, вид спорта. Или...вид социальной ответственности? Название происходит от шведского «plog», что означает «плуг» и является неким гибридом ЗОЖ и защиты об окружающей среде. Участники движения призывают не просто бегать по улице, а, во время пробежки, параллельно собирать мусор! Не знаю как вы, а я на следующую пробежку обязательно захвачу с собой мусорный пакет! =)
Пожалуй, на этом все! И мне уже не терпится услышать от вас: какие из представленных мною занятий есть у вас в городе и что бы вы хотели попробовать?