Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Топ 5 мифов о йоге
  • статья
  • 17 сентября

Йога — это растяжка

Йоговская практика действительно содержит много элементов растяжки, но большинство поз всё-таки требуют именно сочетания силы и гибкости. Этот сбалансированный подход — одна из тех вещей, которые делают йогу уникальной физкультурой, ведущей к гармоничному физическому развитию.

Йога помогает худеть

При всей неоспоримой пользе йога всё-таки не всемогуща. В частности, для жиросжигания лучше применять традиционные кардиотренировки.

Всё дело в том, что организм начинает тратить жировые запасы лишь в том случае, если частота сердечных сокращений держится на уровне 60% и выше от вашей индивидуальной максимальной. Индивидуальная максимальная ЧСС рассчитывается обычно по формуле «220 — возраст». То есть, например, если вам 25, то ваша индивидуальная максимальная ЧСС равна 195. Даже очень силовая, но плавная и спокойная йога не сможет обеспечить это главное условие для жиросжигания.

Правда, с похудением могут помочь такие активные стили, как Бикрам-йога и фитнес-йога, но это всё же не очень классические направления.

Ещё одна оговорка: некоторым усердным практикам похудеть всё-таки помогает и размеренная йога. Но не благодаря растрате запасов жира во время тренировки. Дело в том, что йога помогает развить контроль над эмоциями и самодисциплину, а это в свою очередь позволяет избавиться от заедания скуки и грусти, перестать перекусывать на ходу или закидывать в себя джанк-фуд.

Йога не может навредить

К сожалению, этот миф поначалу тиражировали даже сами преподаватели йоги. Но исследования и, к сожалению, травмы отдельных практикующих показали, что йогу нельзя считать абсолютно безопасной практикой. Основные зоны риска — суставы и связки.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания или вы просто сомневаетесь в своём состоянии здоровья, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Если он назовёт какие-то противопоказания, о них обязательно нужно сообщить тренеру — тот исключит вредные или опасные для вас позы.

Учитывайте, что стандартные программы любого стиля йоги рассчитаны на в целом здоровых людей и направлены больше на профилактику, чем на лечение каких-то заболеваний. Исключение — йога-терапия, которая специализируется и на лечении тоже. Однако в этом случае особенно важно найти грамотного, опытного тренера, желательно с медицинским образованием.

Йога — не для настоящих мужчин

Из развенчания первого мифа вытекает развенчание второго. Многие мужчины, да и немало женщин, воспринимают йогу как нечто несерьёзное. Обычно до тех пор, пока не попробуют прийти на занятие, особенно, например, по Аштанга-йоге или пауэр-йоге. Балансы на одной ноге, стойки на руках, упражнения на пресс и спину — всё это отлично нагружает мышцы. А непривычность положений и задействование глубоких мышц, которые, как правило, не прорабатываются обычными фитнес-упражнениями, добавляют тренировкам сложности и эффективности.

Однако чего йога действительно не может дать — это существенной гипертрофии мышц. Йога — про построение здорового и функционального тела, а не про особую эстетику бодибилдинга.

Чтобы заниматься йогой, нужно быть вегетарианцем

Вовсе нет. Йоговские рекомендации по питанию обусловлены, прежде всего, культурными и климатическими условиями Индии и, кстати, не ограничиваются только отказом от мяса. Скажем, классические писания считают лучшей пищей для йогов сладкий рис — например, с мёдом, сухофруктами. Современные нутрициологи с пользой такой супер-углеводной диеты вряд ли согласятся.

Надо сказать, что современная медицина признаёт вегетарианство допустимым вариантом питания, при условии, что человек грамотно восполняет дефицит белка. Но для здоровья и результативной практики будет достаточно стандартной сбалансированной диеты.

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали систему питания, которую одобряет большинство современных нутрициологов. Согласно ей половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые и ещё четверть — полезные белки. Заправлять блюда лучше растительными маслами, а сливочного есть поменьше. Среди жидкостей стоит отдавать предпочтение простой воде, чай и кофе с разумным количеством сахара — можно. Если хочется молока, пейте не больше одного-двух стаканов в день.

Фото: Dave Contreras / unsplash.com

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале