Хатха-йога
Любая йоговская физкультура подпадает под понятие «Хатха-йога». Оно объединяет первые четыре уровня Восьмиступенчатой йоги Патанджали и включает асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), а также яму и нияму (нормы поведения).
Хотя это и общее понятие, оно часто встречается в расписаниях йога-студий как название вполне конкретной практики. Обычно имеется в виду спокойная тренировка, со множеством статичных элементов — то есть в каждой позе практикующие могут находиться по несколько минут. Это хорошо подходит новичкам, поскольку у них есть время отстроить позу по всем рекомендациям тренера и прочувствовать её.
Виньяса-флоу йога
Этот стиль йоги стал предшественником для других современных направлений. Его разработал в 1920-е годы йог Тирумалай Кришнамачарья на основе Хатха-йоги, упражнений из индийских боевых искусств и британской гимнастики.
Виньяса-флоу — динамичный стиль, который подойдёт людям хотя бы с минимальным опытом в йоге. Практика состоит из плавно сменяющих друг друга поз, объединённых в связки. Часто смена движения происходит на каждый вдох-выдох. Такой ритм позволяет войти в приятное состояние потока и тренирует осознанное восприятие тела.
Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия.
Аштанга-виньяса йога
Более силовое и энергозатратное направление, которое разработал ученик Кришнамачарьи Паттабхи Джойс. Аштангу отличает более жёсткая структура — ученики практикуют всего несколько комбинаций асан, рассчитанных на полтора часа, которые называются сериями. Чтобы справиться с базовым уроком Аштанги, вам потребуется хотя бы минимальная физподготовка.
Это направление понравится тем, кто готов потеть и трудиться ради сильного, рельефного тела.
Йога Айенгара
Стиль, разработанный ещё одним учеником Кришнамачарьи. Б.К.С. Айенгар сконцентрировался на исцеляющей силе йоги, поэтому его направление отличает терапевтичность и подстройка под каждого ученика. На занятия по системе Айенгара можно смело приходить тем, кто никогда не пробовал йогу и вообще последний раз занимался физкультурой в школе 10 лет назад.
Айенгар разработал систему точного выравнивания асан, учтя многие нюансы — вплоть до угла поворота стопы — которым не уделяли внимание раньше. Поэтому будьте готовы к дотошной отстройке каждой позы. Благо, вашими помощниками выступят валики, ремни и блоки, с которыми даже самый негибкий человек сможет выполнить любую заданную асану корректно.
Шивананда-йога
Свами Шивананда редко покидал Ришикеш, но благодаря ученикам его система распространилась по всему миру. Она базируется на пяти основных принципах: упражнения, правильное дыхание, расслабление, вегетарианство, а также позитивное мышление и медитация.
Любой ученик начинает с базового комплекса, который со временем дополняется более сложными асанами. Последовательность собрана таким образом, чтобы обеспечить равномерную работу всех групп мышц. При этом особое внимание уделяется расслаблению: позу Мертвеца (Шавасану) практикующие принимают несколько раз за занятие, чтобы эффективнее снимались мышечные зажимы и психоэмоциональные блоки.
Йогатерапия
Направление прежде всего для тех, кто приходит в йогу с конкретным запросом по здоровью. Йогатерапевты занимаются профилактикой и лечением различных заболеваний — как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.
Поскольку у большинства современных людей есть те или иные проблемы со спиной, заниматься йогатерапией хотя бы раз в неделю рекомендуется всем без исключения. Тем более что мягкий и аккуратный подход йогатерапии делает её подходящей практически всем.
Однако помните, что если вы идёте в йогу именно за лечением, важно найти опытного преподавателя с медицинским образованием и ни в коем случае не отказываться от стандартного лечения, назначенного врачом.
Кундалини-йога
Эта система основана на представлении о творческой энергии кундалини, которая «спит» у основания позвоночника. Практикующие кундалини-йогу стремятся пробудить эту энергию, пропевая мантры, выполняя дыхательные упражнения и крии — специальные движения. Считается, что продвижение энергии до макушки принесёт духовное и физическое совершенство.
Кундалини-йога довольно сильно отличается от других стилей, описанных в статье. Она понравится тем, кто интересуется эзотерикой, а больших «спортивных» результатов, скорее всего, не принесёт.