Весеннее пробуждение: советы по фитнесу и питанию после зимы
Начнём с того, что серьёзных изменений в нашем теле не происходит благодаря сотням лет цивилизованной жизни. Однако некоторые инстинкты в нас ещё живут, например, худеть к лету – это нормально, а в наборе веса виноваты не только новогодние праздники, но и естественное стремление организма накопить запасы топлива.
Даже те, кто «коренной москвич» и привык вставать только по будильнику и очень рано, всё равно реагируют на ранние восходы солнца – вставать становится легче. Всё это связано с биоритмами, и, стало быть, с нашей энергией в любом её понимании. Поэтому ею можно и нужно пользоваться. С чего начнём? Правильно, с йоги и сурья-намаскара, то есть с «приветствия солнцу»!
Старайтесь начинать своё утро с лёгких физических упражнений, даже если последний раз делали её в детстве. 2018-й – тот самый год, когда нужно начать пробовать что-то новое, если в понедельник, 1-го января у вас не получилось, начинайте сейчас. Неважно, йога это будет, обычная «ни к чему не обязывающая» растяжка или несколько танцев под любимую ритмичную музыку.
Начинаем осознанно питаться: тело выползает из состояния «накоплю побольше», поэтому его можно начинать прокачивать полезной пищей. Больше клетчатки, свежих фруктов, меньше кофе с утра и мясных блюд. Проснулись – стакан воды, смузи, соки и сухофрукты, каша на молоке.
Попробуйте промывание носа солёной водой. Можете повторять за йогами, можете устраивать носу просто «душ» морской водой – для этого есть специальные аптечные средства. Это будет увлажнять кожу и слизистые, которые к концу зимы начинают сохнуть и шелушиться.
Не забывайте о коже на лице и теле, ей тоже весной нужно повышенное увлажнение. Привыкли к любимым проверенным кремам – используйте их, но можете попробовать и аюрведические хитрости. К ним относятся кунжутное и кокосовое масла. Оба пахнут просто божественно, но не навязчиво (вам не понадобится никакой парфюм). После душа мягко втереть по всему телу, область вокруг суставов можно разогреть.
Успокаивайте свой ум, нужно готовить его к гормональным взрывам после зимней спячки. Самое время начать учиться медитировать! Практики медитаций одновременно снимут зимнее однообразие и гипертонус, успокоят и подготовят к весне ваше эмоциональное восприятие.
Не пропускайте завтрак и обед, съедайте большую часть дневной нормы калорий до 16:00. И ни в коем случае не следуйте этому правилу слепо: не хочется есть – не ешьте. Но старайтесь не нагружать желудок тяжёлой пищей вечером.
Восполняйте недостаток белка, он может доминировать на ужине. Яйца, творог, рыба и другие продукты, богатые белком, готовьте на пару или гриле, без масла и, конечно, майонеза.
Витамины, витамины! Весной так хочется витаминов, они нужны организму, но их сейчас катострофически мало – запасы овощей и фруктов подошли к концу, импортные в магазинах – какие-то вялые да неспелые… Не нужно идти за витамином С в аптеку, «добывайте» его из квашеной капусты и лимонов.
У кого-то может начаться аллергия. Чтобы не просидеть на таблетках всю весну и лето, начинайте готовиться уже сейчас. К сожалению, правильным питанием от неё не избавиться, а вот снизить эффект можно.
Йоги советуют всю пищу употреблять горячей или тёплой, даже воду можно подогревать. Это ускорит усвоение и переваривание, как результат – пищеварительно системе будет проще избавляться от запасов жира и воды.
Те же йоги из принципов Аюрведы почерпнули знания о том, как снизить риск получения ОРЗ. По их мнению, помогает промасливание – растирание маслами и употребление топлёного масла с травами внутрь. Небольшими дозами, но регулярно. Медицина по этому поводу ничего не говорит, но друзья-йожики постоянно убеждают автора попробовать и говорят, что промасливание работает.
Если вы всю зиму покупали замороженные овощи, грибы и мясо, то сейчас настал черёд активно закупаться замороженными ягодами. В них также полно нужных витаминов и микроэлементов, шоковая заморозка их сохраняет. Грибы тоже, впрочем, не отменяйте – они влияют на иммунитет.
Долой стеснение, станьте «подснежником»! Да, тем самым, над которым между собой будут посмеиваться фитнес-тренеры, мол, вот они, родимые, заполонили залы, как снег таять начал. Ну и пусть посмеиваются, главное – начать заниматься! Пусть посмеиваются, в конце концов, их мало, а нас, «подснежников» – целые фитнес-клубы, мы решительны и полны энергии!
Выходите на улицу за аэробными занятиями. Пробежки даже по утрам становятся малоопасными для органов дыхания, к тому же, утренние солнечные лучи хорошо греют и заряжают настроением.
Март – тот самый месяц, когда можно уже начать худеть к лету. За три-четыре месяца перед морскими каникулами вполне можно привести себя в желаемую форму. Лайфхак: купите абонемент в хороший зал сразу на эти несколько месяцев. Даже если запал «подснежника» вдруг пройдёт, будет жалко потраченных средств и вы не бросите тренироваться.
Начинайте пользоваться солнцезащитными кремами.
Исключите спиртосодержащие тоники для лица, чаще делайте питательные маски, пропейте курс витаминов А и Е (после консультации с врачом). Если вы девушка, переходите на лёгкие тональные основы, запудривайте жирный блеск качественной пудрой, которая даст коже возможность дышать.
Попробуйте различные домашние маски для лица на основе натуральных продуктов. Отвары трав, смешанные с соками, творогом, яичным белком, глиной, измельчённой в блендере зеленью. По сути, любой полезный натуральный продукт без содержания агрессивных кислот не повредит. Кофейные скрабы – тоже отличный способ отшелушить кожу на лице и теле. Кстати, всем этим стоит пользоваться и мужчинам.
Радуйтесь солнцу, теплу и весне!
