Танцы... Во-первых, это красиво. А во-вторых, интенсивная танцевальная тренировка позволяет за час избавиться до 600 ккал! Согласитесь, аргумент более чем весомый. А для тех, кто только готовится совершить первые па, мы подготовили шпаргалку по одним из самых жиросжигающих танцевальных направлений.
Зумба
Девиз направления: «Забей на тренировку — вливайся в тусовку!». Есть мнение, что главное в этом деле — зарядиться хорошим настроением и получить прилив сил, а спортивная составляющая — дело десятое. Хорошая сказочка для тех, кто ни разу не был на зумбе. Это вам не плавные движения под медленную музыку, а настоящая встряска для всех складочек! Неподготовленный танцор даже может подумать, что зажигательные латиноамериканские напевы нужны для того, чтобы подбодрить организм, оставляющий последние силы после очередного «Хэй-хэй». Но вот уже в следующий раз ты начинаешь ловить ритм, потом удивляться, как быстро прошёл час, и отменять дела, лишь бы успеть ещё на одно занятие среди недели.
Вот вам популярное видео с YouTube, которое набрало более 23 миллионов просмотров.
Плюс такой тренировки в том, что можно прийти на неё в любой день и с любым уровнем подготовки. Связки здесь показывает инструктор, знать их на зубок необязательно, а если что-то не получается, можно просто начать танцевать, что хочется.
Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. А ещё это отличное кардио, тренирующее выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. И да, всё-таки хорошее настроение определённо играет ключевую роль.
Реггетон
Ещё одно танцевальное направление, которое встряхнёт организм как надо. После первой тренировки даже может создаться ощущение, что вы за этот час уже похудели к лету. Но, увы и ах, спешим уверить, что тут, как и в любом деле, без регулярности и самоотдачи — никуда. Однако приверженцы реггетона утверждают, что первые результаты можно заметить уже после 2-3 тренировок.
Секрет успеха заключается в сочетании интенсивных движений и жёсткого ритма. Основу направления составляет сразу несколько стилей: регги, хип-хоп и дэнсхолл. Потому будьте готовы, что на тренировке вас научат крутить и вертеть всем телом во всех направлениях. Кстати, благодаря такому свойству реггетон и получил звание самого скандального танца.
Но если вы не планируете выступать на публике, единственный скандал, который вас ждёт, устроят ваши подруги. Как вам удалось похудеть быстрее, чем они?
Pole dance
Танцы у шеста уже лет как сто перешли из разряда «Вы что, я не такая» в отличную полноценную тренировку. А раскрепощение и фишечки, чтобы удивить любимого при случае — уже идут приятным бонусом. Как правило, занятие pole dance состоит из трёх частей: разминка, во время которой разогреваются мышцы и разрабатываются суставы, основная часть, состоящая из связок, трюков и круток, силовая часть и заминка. Прям-таки образцовая альтернатива тренажёрному залу!
Тренировки на пилоне отлично подтягивают все группы мышц, особенно интенсивно достаётся рукам, плечевому поясу, прессу, спине ногам и ягодицам. Но нужно помнить, что вряд ли всё получится с первого раза. Даже для выполнения элементарных связок потребуется несколько занятий. Поэтому не опускайте руки, и крепче держитесь за шест.
Ирландский танец
Мечтаете щеголять летом в коротких шортиках и юбках? Сходите на занятие в студию ирландского степа? Да, вы не ослышались, такие танцы дадут фору многим тренировкам по прокачке ног. Результатом регулярных занятий станут рельефные подтянутые стройные бёдра, икры и ягодицы. Если будете стараться, бонусом придут накаченный пресс, ровная осанка, развитие дыхательной системы и укрепление сердечной мышцы.
Кстати, такое занятие отлично подойдёт тем, кто только пробует себя в танцевальном мире. Есть мнение, что хореографическая подготовка может помешать телу освоить позиции ирландских танцев. Поэтому новичкам вход строго разрешён.
Следите за здоровьем, танцуйте в своё удовольствие, и результат не заставит себя ждать!