Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Бегать или качаться: как быстрее похудеть к лету?
  • статья
  • 25 марта

Давайте представим трех девушек, примерно одинакового возраста, роста и веса. Допустим, каждой из них надо похудеть на 8 кг за три месяца.

Катя пошла на групповые занятия по аэробике. Маша решила бегать каждое утро в парке. А Таня пошла в тренажерный зал и отдалась в руки опытного тренера. Как думаете, через три месяца кто достиг результата? Обратите внимание, девушки хотят стать стройнее и при этом выбирают тренировки не исходя из целей, а скорее из страхов, возможностей и советов подруг. Давайте же разберемся, какие тренировки быстрее приведут к стройности.

Кардиотренировки

Ответ кроется в самом названии, кардио — сердце. Всё, что заставляет сердце биться чаще, относится к кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, коньки, велосипед, скандинавская ходьба, танцы и так далее.

Плюсы и минусы кардио:

+ большой выбор занятий;
+ не требует специального оборудования и абонемента в тренажерный зал;
+ укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, улучшается настроение, появляется бодрость, выносливость.
- по состоянию здоровья разрешены только медленные прогулки;
- сложные погодные условия;
- как только частота сердечных сокращений (пульс) приходит в норму, жиросжигание прекращается;
- для похудения нужно заниматься от 40 до 60 минут;
- мышцы не растут от кардио.

Силовые тренировки

Проще говоря, это занятия, которые помогают стать сильнее за счет крепких мышц. Многие девушки боятся, что если они будут ходить в тренажерный зал, станут как перекаченные бодибилдеры. И поэтому предпочитают аэробику и прочие групповые занятия.

Плюсы и минусы силовой:

+ после силовой тренировки жиросжигание продолжается. Мышцам для восстановления требуется энергия;
+ хорошая мышечная масса необходима для здоровья, так улучшается кровоснабжение всех тканей и органов;
+ красивый рельеф тела (ничего нигде не висит — попа «орех», пресс и крепкие руки);
+ избавляет от целлюлита.
- требуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры и так далее), сложнее обойтись без тренажерного зала;
- однообразие во время тренировки;
- после слишком интенсивной тренировки чувствуется усталость и упадок сил;
- почти всегда ощущается боль в мышцах (признак их роста).

Важные нюансы

Прежде чем решать, какие тренировки вам нужны, следует обратить внимание на следующие моменты.

  1. Изначальный вес. Какой сейчас вес, и к какому весу вы стремитесь? Нельзя за месяц перед отпуском сбросить 10 кг без вреда для здоровья.
  2. Как предпочитаете тренироваться. Что больше любите: бегать, прыгать, ходить, качать мышцы? Например, я в детстве ненавидела всякие прыжки и бег, но любила подтягиваться, отжиматься. И до сих пор вместо бега предпочитаю ходить быстрым шагом в горку. Вспоминайте свои предпочтения. Так будет проще составить тренировку, которая будет вам в удовольствие.
  3. Цели у всех разные. Вот многие говорят «надо похудеть». А конкретнее? Укрепить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от целлюлита? А может стать активнее? Прокачать силу воли занимаясь фитнесом?
  4. Помнить про питание и режим. В процессе похудения примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Слышала, как некоторые дамочки серьезно обсуждали, что на тренировке они сбросили по 700 калорий, а значит теперь можно подкрепиться пироженкой.

Что же лучше для жиросжигания?

Теперь, зная свои цели и предпочтения, проще определиться с нужной тренировкой. А что же наши девочки?

Маша, которая бегала в парке, похудела лишь на пару килограмм. Стала выносливее, активнее, улучшилось настроение.

Катя, любительница групповых программ, тоже стала легче на пару килограмм. Но при этом ела, что хотела. В итоге мышцы не стали больше, но пришли в тонус. Катя стала выносливее, активнее, но вес вернулся.

Таня определилась с целями, предпочтениями и пошла в тренажерный зал к опытному тренеру. Рассказала, чего хочет добиться, чего боится, что не хочет делать. Тренер составил тренировки, рассказал, как правильно питаться и развеял страхи. В итоге, Таня занималась кардио и силовыми, и за три месяца достигла своих целей.

Кардиотренировки больше предназначены для укрепления здоровья. А силовые — для тонуса и наращивания мышечной массы и как следствие, для жиросжигания.


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале