Мы подготовили подробный гайд по кардио-зоне, который поможет грамотно подобрать нужный тренажер.
Беговая дорожка
Это самый популярный вид нагрузки в зале. Беговая дорожка — это более комфортный вид, нежели бег на улице. Здесь мягкое покрытие, вы не зависите от погоды, отсутствуют препятствия, вы сами можете регулировать скорость и наклон. На большинстве современных дорожек есть выбор программ для интервальных тренировок, или же вы можете создать её сами.
Ещё древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Это самый эффективный метод кардио с точки зрения сжигания калорий, чем на других тренажерах (кроме, разве что, эллипса). Помимо этого, бег считается самым естественным видом нагрузки для человека, ведь ему мы учимся на втором году жизни.
Но есть и минусы: серьезная ударная нагрузка на стопы и колени. Особенно это важно для людей с большим лишним весом. Почувствовав неприятные ощущения в стопах или коленях, лучше придумать себе другой вид нагрузки.
Эллиптический тренажер
Это тренажер, имитирующий бег на лыжах. Причем задействованы и ноги, и руки. Вы можете попеременно снижать нагрузку на ноги, помогая себе руками, или, наоборот, вовсе отпустить поручни и работать только ногами.
Как было сказано выше, только это вид кардио сравним с бегом по интенсивности сжигания калорий. Но вот сильной ударной нагрузки на ноги нет, поэтому тренировки проходят в щадящем режиме.
Есть несколько хитростей, как акцентировать силу на конкретных мышцах:
— чтобы нагрузить квадрицепсы и икроножные мышцы, нужно наклонить корпус вперед и опереться на маленькие ручки тренажера, отпустив большие поручни
— чтобы акцентировать силы на ягодицах, нужно отклониться назад и как бы «присесть», держаться можно за поручни или маленькие ручки тренажера.
— чтобы прокачать плечи и верх спины, следует интенсивно работать руками.
Велотренажер
Наиболее безопасный вид кардио с точки зрения нагрузки на суставы. Но здесь работает только нижняя часть тела. Поэтому и расход калорий совсем небольшой. Зато при высокой интенсивности увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ног, что способствует их укреплению и росту.
До недавнего времени тренировки на велотренажере были, пожалуй, самыми скучными, но вот появились Sycle-студии с ударными кардио и силовыми тренировками, которые доказали, что велотренажер — это мощно.
Гребной тренажер
Это довольно сложный, с точки зрения техники, кардио-тренажер. Сначала вы садитесь на подвижное сидение, крепко фиксируете стопы ремнями, беретесь за рукоять — и это только исходное положение!
Между тем, это хорошее многосуставное упражнение. В нем задействованы мышцы ног, спины, груди и рук, а пресс всегда в напряжении. Однако, нужно строго следить за техникой, ведь неправильное выполнение может повлечь травмы, в первую очередь, спины и коленей.
Несомненным плюсом можно назвать нагрузку на разные мышцы, главным образом, плечей и спины, причем их также можно регулировать, меняя хват на рукоятке.
В целом даже трудно сказать, чего больше в этом тренажере: силового тренинга или кардио. Но отгадка кроется в том, что кардио-тренировка — это не только про похудение. Если вы стремитесь укрепить мышцы, выносливость и сердечно-сосудистую систему, то этот тренажер для вас.
Повторим, напоследок, что очень важно следить за техникой!