Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Antigravity-fitness: давайте полетаем?
  • статья
  • 18 ноября

 В чем суть?

Занятия проходят на специализированных полотнах (их часто называют гамаками), иногда используются «йога-качели», где есть дополнительные петли для рук и ног. Существуют разные программы — растяжка, йога, а также силовая тренировка. Сложность заключается в необычной нагрузке и необходимости держать равновесие.

Особняком стоит воздушная гимнастика — по сути мать всех этих ответвлений, но она требует серьезной подготовки и относится уже к профессиональному спорту. Впрочем, в клубах уже есть и это направление для начинающих.

Как и прочие любительские виды фитнеса, занятия в гамаке подходят для разного уровня подготовки. Откровенно говоря, самое сложное — это довериться гамаку и инструктору. По моим собственным ощущениям это сравнимо с первыми попытками езды на велосипеде или катания на коньках: под ногами нет твердой опоры и часто, думаешь совсем не об упражнении, а о том, как бы не упасть носом прямо в пол. Кроме того, непривычное положение заставляет искать новые точки опоры, что прибавляет волнения. Именно с этими мыслями и приходится бороться первую половину занятия.

Что касается безопасности, то здесь волноваться не о чем: гамаки выдерживают вес до 300 кг, и, при соблюдении всех указаний тренера, выпасть из него сложно. Позвоночник и связки также не перенапрягаются, ведь вы работаете с собственным весом.

Кому не подойдет воздушная йога?

Нужно понимать, что такие занятия требуют серьезной выносливости и здоровья. Чрезмерные нагрузки при некоторых заболеваниях могут стать причиной их осложнения. Итак, если у вас есть что-то из этого списка, лучше откажитесь от antigravity:

— головокружения, травмы головы или сотрясения мозга;
— болезни сердца, гипертония;
— травмы и болезни опорно-двигательного аппарата, радикулит, церебральный склероз;
— ожирение (не просто лишний вес, а именно ожирение по медицинским показаниям);
— постоперационный период;
— глаукома.

Для некоторых заболеваний, а также беременности, разработаны собственные antigravity-программы, поэтому мы рекомендуем обратиться к ним.

Чем полезны такие занятия?

В следствие сидячего образа жизни и малой подвижности у многих образуется застой крови в нижней части тела. Перевернутые позы йоги на полотнах помогают устранить эту неприятность, кровообращение улучшается.

При декомпрессионном перевороте (висение вниз головой) усиливается питание гипофиза, что стимулирует эндокринную систему, нормализуется гормональный фон и обмен веществ. Рассмотрим и другие положительные стороны:

— развитие ловкости, силы и гибкости;
— растяжение мышц спины, исправление осанки, постепенно уходит сутулость;
— приятное ощущение полета и невесомости — конечно, сначала это кажется неприятностью, но в конце занятия вы захотите ещё.

Всё это — хорошая встряска для тела и для души, необычный опыт и действительно масса новых ощущений.

Как проходит антигравити-тренировка?

Сейчас уже существует более 3000 программ, но все они проходят примерно по одной схеме.

Занятие начинается с подготовки гамака — необходимо настроить его высоту. Затем проходит разминка, в которой вы разогреваете мышцы и суставы. Только после этого подключается гамак — сначала выполняются простые упражнения с опорой на одной или двух ногах. Постепенно вводятся более сложные элементы и динамические упражнения. После этого необходимо расслабиться и нормализовать дыхание. Иногда используют и медитативные практики в рамках тренировки. Занятия обычно идут час-полтора — в этом деле лучше не спешить.

Для antigravity-тренировки не нужна специальная одежда — подойдут леггинсы и топ, которые не сковывают движений и облегают тело. Обувь также не нужна, но заниматься босиком нельзя — это же негигиенично, — подойдут простые носки или йога-носки. Можно также взять фитнес-перчатки, впрочем, они не обязательны. А вот украшения лучше снять — во всяком случае кольца и браслеты точно будут лишними.


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале