Приходя на класс хатха-йоги, мы можем получить различную комбинацию из асан, пранаям и мудр. И все же, что конкретно скрывается под этим названием?
Понятие «хатха» интерпретируется каждым учителем йоги по-своему. Имея определенные основы, оно, однако, со временем меняется вместе с теми, кто его изучает и применяет на практике.
Хатха-йога — это основа основ йогического учения, заложенная приблизительно в 10-11 веке. Слово «хатха» имеет перевод с санскрита, означающий примерно «усилие, интенсивность». Однако в современном мире мы можем встретить различные виды хахта-йоги — от легких до очень активных. Почему?
Изначально хатха-йога как учение представляет собой целый комплекс идей и способов воздействия на человека через его физическое тело и сознание.
Представьте себе хатха-йогу — как большой институт, скажем, здание МГУ, в котором студенты изучают различные предметы. У каждого набор предметов разный, но основные совпадают у всех.
Этими главными и неизменными элементами у современной хатха-йоги являются асаны (положения тела), пранаямы (дыхательные техники), мудры (соединения пальцев) и бандхи (замки в теле, позволяющие сохранить накопленную в течение практики энергию).
Если бы можно было вообразить усредненный урок хатха-йоги, он выглядел примерно так. Учитель приветствует всех жестом «намасте» (ладони вместе) и предлагает занять удобную позу сидя со скрещенными ногами. Если в зале имеются подушечки или пропсы (кирпичи) для йоги, они также могут использоваться для сидячих поз.
Настройка на практику начинается с дыхательных техник — пранаям. После них вам будут даны разогревающие тело Вьяямы или последовательность асан Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — в различных вариациях. Далее идет основная часть занятия, которая напрямую зависит от особенностей личной практики учителя и его подхода к преподаванию йоги. Вас может ожидать расслабленная практика, скрутки и вытяжения, могут быть добавлены балансы (в том числе силовые), работа на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление позвоночника. В завершении обычно выполняются перевернутые позы (во время женских дней даются облегченные варианты без подъема таза выше головы) и — обязательно! — Шавасана — расслабление в Позе Трупа в конце.
Схожий принцип построения урока имеет еще одно направление йоги — Айенгара. Различие в том, что на этом занятии вы будете заняты больше выстраиванием тела, «зависанием» в определенных позах, где с помощью пропсов и специальных ремней для йоги ваше тело будет как бы «расправляться», привыкая к новому для себя, правильному положению тела. По сути это та же хатха, но благодаря усердной популяризации Б.К.С. Айенгара в 1975 году ставшая отдельным течением.
Кундалини йога понравится тем, кому хочется идти глубже — не фиксироваться на асанах, а заняться прежде всего развитием своей духовности. Эта практика позволяет настроить сознание на положительные вибрации и избавить тело и ум от страданий посредством поднятия энергии Кундалини вдоль позвоночника. Занятие Кундалини йогой не несет в себе физической направленности — по сути, это максимально упрощенная настройка на практику из хатха-йога с помощью специальных пранаям и динамических медитаций, растянутая на все время практики.
Часто в Кундалини йоге применяется пение многоповторных мантр и в целом повторы — отличительная черта этого направления, так как считается, что после определенного их количества отключается сознание и включается бессознательное. Таким образом, человек перестает держать свой ум «в рамках» и выходит за его пределы.
Теперь вы можете представить, как проходит каждое из занятий йогой, и решить, что вам ближе всего. Но помните, что главное — это уделенное себе время. «Прислушайтесь к себе — и вы услышите все ответы» — этому учит каждое направление йоги без исключения.
Пусть ваше тело и сознание найдут самую гармоничную йогу для себя!