Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
10 советов тренера: чего не стоит делать на йоге
  • статья
  • 23 февраля

1. Не надевайте носки

Прошу вас, снимайте ваши носочки. Самое ужасное, что может случиться — то, что сосед по коврику заметит ваш облупившийся лак, и то он забудет об этом через 5 минут. Зато вам придется очень сильно потрудиться, чтобы не скользить на коврике в носках. Йогу традиционно практикуют босиком, и я очень советую вам поступать так же.

2. Не носите свободную одежду

Часто магазины путают нас, предлагая купить свободные и разлетающиеся вещи для йоги. Но такая одежда больше подходит для йога-фестивалей или для энергетической йоги Кундалини (хотя там, если быть точным, нужны обязательно белые свободные одежды).
Если вы идете на обычную Хатху, Айенгара йогу или Виньяса Флоу, такая одежда будет мешать вам выполнять асаны и двигаться в динамике, а также затруднит преподавателю коррекцию вашего тела. Оставьте эту красоту для занятий дома, а в студию приходите в леггинсах и футболке.

3. Не приходите после еды или очень голодными

И то, и другое будет ухудшать качество вашей практики. Идеальное время — 2 часа после легкого перекуса. Обязательно спланируйте время приема пищи, если у вас сегодня занятие йогой. На полный желудок неприятно и, главное, небезопасно двигаться и выполнять различные скрутки, а на занятии с пустым желудком вам может просто не хватить сил завершить практику.

4. Не покупайте йога-коврик самостоятельно

Если вы только хотите начать заниматься йогой, не приобретайте коврик без помощи профессионала. Столько было случаев на моем опыте, что новички приходили на занятия с туристическими пенками или дорогущими ковриками, которые на самом деле не предназначены для нормальной практики йоги. Поэтому не спешите и, как говорится, проконсультируйтесь с врачом! То есть вашим тренером.

5. Не скрывайте ваши противопоказания

Перед занятием тренер обязательно спросит вас об особенностях вашего здоровья. К ним относятся: операции, проблемы с позвоночником (про внешние, такие, как сколиоз, можете не сообщать, а вот про грыжи — обязательно), проблемы с шейным отделом, давление, беременность, месячные, перенесенные травмы и растяжения и непереносимость арома-палочекJ Все эти вопросы — абсолютно естественны и обязательны, если перед вами — профессиональный инструктор. Не стесняйтесь сообщить о том, что поможет тренеру (и вам) выстраивать безопасную практику.

6. Не старайтесь выжать из себя максимум

Особенно это касается вашего первого занятия. Возможно, многие в этой группе занимаются уже давно, и за одну практику их уровня вам не достичь, как ни старайтесь. Это абсолютно нормально, вам просто нужно принять как должное, что прогресс будет идти медленно, возможно даже медленней, чем вы рассчитывали, но он все равно будет. Просто расслабьтесь (вы же за этим пришли?), слушайте тренера и получайте удовольствие.

7. Не пропускайте занятия

Серьезно, если вы до сих пор думаете, что занимаясь раз в неделю с отъездами на выходные к бабушке в Неаполь, вы научитесь владеть своим телом, делать 20 чатуранг подряд и медитировать во время детского утренника, то это не так, поверьте. У меня были ученики, которые имели возможность заниматься только раз в неделю. И даже не прогресс, а просто некий устойчивый поддерживающий результат был у тех, кто еще дополнительно занимался дома. Реальные же результаты практики приходят только при регулярных занятиях от двух раз в неделю.

8. Не опаздывайте и не уходите раньше

В начале и в конце занятия обычно происходит все самое важное. Начало — это знакомство, уточнение противопоказаний, настройка на практику, которую нельзя пропускать. В конце практики вас ждет расслабление в позе без движения — она называется Шавасана. Ее пропускать я крайне не советую, более того, я уверена, что каждый второй, если не первый, приходит на йогу именно для этой асаны.

9. Не разговаривайте

На йоге разговоры не приветствуются. Понятно, что тренер может у вас что-то спросить или уточнить, но рассказывать историю своего дня или
постоянно задавать вопросы типа: «А эту ногу сюда? А рука касается пола?» не надо, потому что это нарушает атмосферу занятия и показывает вас не в лучшем свете. Лучше всего практиковать бессловесно, не тратя лишней энергии на разговоры.

10. Не надейтесь похудеть с помощью йоги

Вот этого пункта вы точно не ожидали, но я здесь для того, чтобы сказать вам правду. Йога не сделает вас стройнее, только если вы не занимаетесь каждый день по 1.5 часа силовой динамической виньясой плюс соблюдаете определенную диету.

В остальном при практике 2 раза в неделю вам гарантирована подкачка мышц, тонус, укрепление пресса, снижение уровня тревожности и стресса. Улучшение перистальтики кишечника будет способствовать выведению шлаков, и если совмещать это с правильным питанием, результат может быть очень хорошим, но не из-за йоги, а благодаря совокупности всех ранее описанных действий.

Желаю вам успехов на пути к просветлению!

Фото: Anupam Mahapatra / unsplash.com

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале