Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
6 причин заняться йогой во время беременности
  • статья
  • 1 апреля

Сколько бы врачи ни говорили, что беременность — это не болезнь, и без противопоказаний (не забудьте уточнить о них у гинеколога) активная жизнь настоятельно приветствуется, многие будущие мамы не спешат на тренировки. А вот мы спешим рассказать вам о шести веских причинах не откладывать занятия йогой на потом.

Если вы раньше никогда не занимались йогой, то начинать рекомендуют во втором триместре – с 15-16 недели беременности.

Правильное дыхание

Если терапевт в больнице повторяет свои неизменные «дышите — не дышите», то акушерка в родзале альтернативы не даёт: нужно дышать, причём правильно! И в этот момент оказывается, что большинство из нас делать этого как раз не умеет. А точнее — делает не в полную силу, большая часть объёма лёгких не используется со всеми вытекающими для организма последствиями.

В пренатальной йоге дыхательным упражнениям уделяется особое внимание. Благодаря им девушки учатся сознательно управлять своим дыханием и интуитивно определять, когда нужно увеличить приток кислорода. Такая суперсила в ответственный момент облегчит и ускорит процесс родов, а также станет настоящим спасением для тех, кто планирует отказаться от медикаментозных способов обезболивания.

Тренировка интимных мышц

Рождение ребёнка — явление, безусловно, естественное, но точно так же и непривычное для организма. Особенный «вау-эффект» получают интимные мышцы, которые до момента икс естественным образом растягивались и теряли свою эластичность на протяжении девяти месяцев.

Йога позволяет подготовить мышечные ткани к родам, уменьшить боли и риск разрывов, а затем и скорее привести мышцы в тонус. Приятным бонусом станет улучшение качества интимной жизни.

Укрепление спины

Поговорку, что своя ноша не тянет, наверняка придумали мужчины. Потому как будущий малыш, конечно, приятная ноша, но чувствуешь её каждой клеточкой. По статистике, около 70% беременных в этот период жалуются на боль и сильную усталость мышц спины.

Комплекс асан пренатальной йоги помогут облегчить состояние, укрепить мышцы, убрать мышечные зажимы. Думаем, вы ещё не раз скажете спасибо практике после появления на свет малыша. Крепкая спина однозначно пригодится для ночных укачиваний на ручках и долгих прогулок в слинге.

Борьба с неприятными симптомами

Недаром говорят, что в каждой бочке мёда есть ложка дёгтя. Так, счастье ожидания материнства нередко идёт с неприятными спутниками: изжогой, запорами и метеоризмом.
В арсенале йоги есть методы, позволяющие улучшить перистальтику кишечника. Мягкая динамическая практика с включением перевёрнутых асан и релаксационных техник при правильном выполнении помогут укротить чувствительный ЖКТ.

Стабилизация эмоций

Не надо напрягаться, надо радоваться! Только вот сделать это не так просто, особенно если больше всего в негодование приводит фраза «Беременным нельзя волноваться». Что поделать, шалящие гормоны, постоянное беспокойство о своём здоровье и будущем крохе не дают расслабиться.

Выполнение асан под тихую спокойную музыку поможет снять эмоциональное напряжение и расслабить нервную систему. Йога учит удерживать себя в моменте «здесь и сейчас», освобождая голову от стресса и лишнего шума.

Социализация

Удивительно, но факт: не всегда отпуск мужа и друзей совпадает с вашим декретом. И через какое-то время продавец из магазина в цоколе и любимый кот перестают быть такой уж интересной компанией. Хотите завести себе новых друзей со схожими интересами? Тогда записывайтесь в группу йоги для беременных рядом с домом. Сначала вы будете тянуть носочки на соседних ковриках, а затем катать коляски на детской площадке.

Конечно, список плюсов пренатальной йоги можно было продолжать и дальше, но вам же наверняка пора отправляться за новой спортивной формой для тренировок?

Читайте также:
Мифы и «страшилки» о фитнесе для беременных


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале