Семейные тренировки: как привить ребенку любовь к фитнесу
Самое главное, что нужно понять, прежде чем подталкивать ваше чадо в мир спорта и здорового образа жизни, — ни в коем случае не заставляйте его. Это может отпечататься в юном сознании на всю жизнь, и тренажеры у повзрослевшего малыша навсегда будут связаны с негативными эмоциями.
В целом же убедить ребенка тренироваться вместе с вами или заниматься в группе со сверстниками не так уж сложно. Главное — следуйте простым советам, которыми делятся психологи и инструкторы детского фитнеса.
Демонстрируйте радость от занятий спортом своим примером
Если вы сами не ведете активный образ жизни, ребенку будет сложно внушить, что это здорово. Начните хотя бы с регулярных велопрогулок, легких кроссов на природе по выходным. Можете делиться впечатлениями напрямую, а можете увлекательно рассказывать об очередном забеге по телефону друзьям — малыш сам попросится с вами в следующий раз. Интересным подходом станет совместное обучение чему-то новому, например, бег в джамперах или роликовые коньки.
Принесите домой спортивный инвентарь и держите его на виду
Дети сами по себе любопытны и любознательны. На новый неизвестный предмет они отреагируют как кошки — изучат, рассмотрят и спросят, что это и для чего. Дайте ребенку возможность заинтересоваться тем, что он сам выберет. Для этого заведите дома спортивный уголок — прикрепите «шведскую стенку», подвесьте мешок или канат, купите небольшой мат.
Всячески поощряйте интерес к спортинвентарю и живо включайтесь в любую активную игру. Профессиональные аксессуары маленького размера будут очень уместны: дети любят быть «как взрослые»; крошечные, но настоящие боксерские перчатки они даже снимать не захотят.
Найдите фитнес-клуб с детским инструктором
Приобретите абонемент там и себе, если это возможно. Как правило, дети и взрослые не тренируются в одном помещении ради безопасности, однако это могут быть разные зоны большого зала. Идеальный вариант. В школы восточных единоборств принимают с совсем крошечного возраста, это тоже интересный способ поглядывать на малыша и тренироваться самим.
Всегда восторгайтесь новыми достижениями!
Это очень важный момент — похвала от взрослого имеет решающее значение. Дети еще не умеют адекватно оценивать свои результаты и могут быть очень недовольны собой. Это не излишне критическое отношение к себе, а обыкновенная неусидчивость: легко потерять интерес к тому, в чем ты даже не можешь увидеть прогресса. Поддержка нужна даже взрослым, а детям она просто необходима.
Не давайте ему заскучать
Это следует из предыдущего пункта: даже если ребенку наскучил один вид спорта, он не должен потерять интерес ко всему фитнесу. Заметили, что ему надоела легкая атлетика — запишите в бассейн. Надоело дзюдо — пускай попробует бокс.
Обеспечьте полную безопасность занятий
Приобретите или сшейте на заказ удобную и комфортную форму для занятий. Если ребенок еще совсем мал, пусть она будет яркой, для тех, кто чуть постарше — точно такой же, как у взрослых. Разумеется, она должна точно подходить по размеру, никаких кимоно на вырост — это чревато травмами. Шлем, каппа и другие атрибуты (если мы говорим о единоборствах) тоже обязательны. Пускай вас не смущает, что детишки не могут даже толком стукнуть друг друга. Запутаться в неудобной форме и неудачно упасть им удается гораздо чаще.
Интересуйтесь состоянием ребенка у его тренера
Если малыш или подросток не хочет идти на тренировку, а раньше за уши нельзя было оттянуть, значит, что-то случилось. Потеря мотивации может иметь массу причин: травма, конфликт с тренером, конфликт с другими детьми, стеснение из-за начала полового созревания, изменение иерархии в группе (появление лидера или сильного соперника) и даже появление в чисто мальчиковой секции девочки.
Ребенок может постесняться признаться в каких-то проблемах, а вот тренер, как правило, видит всё. Спросите его об этом напрямую — наверняка это поможет сгладить трудности.
«Плохих» видов спорта не бывает
Ваша хрупкая девочка с фигурой будущей звезды балета может выбрать бокс, а единственный наследник — увлечься танго. Извините, ваши мечты о том, чтобы вырастить преемника Роналдо — только ваши мечты. Дети могут проявить интерес к абсолютно неожиданному направлению, не становитесь на пути к их мечте, стилю жизни и здоровью. В случае российской боксерши Светланы Солуяновой кажется, что супермодель ошиблась дверью и перепутала подиум и ринг, но девушка в свои 18 стала чемпионкой России. Никто не может знать заранее своего призвания.
Какие методы работают лучше всего в разных возрастах?
Ребенку в самом нежном возрасте (до 6 лет) важна похвала, поощрение, он хочет понравиться вам, тренеру и сверстникам. Если вы всерьез желаете ему силы и здоровья, рассказывайте, какой он сильный и здоровый уже сейчас. Сравнение с персонажами будет весьма уместно: скажите ему, что он как Человек-паук, главное, сами не запутайтесь в супергероях и их системе ценностей.
Виды спорта — предпочтительнее групповые и игровые. Еще рано для воспитания железной несгибаемой воли, ребенку хочется играть. Пускай играет в футбол, хоккей, гимнастику или йогу. Предоставьте выбор и запишите его на тестовые занятия в разные секции, наблюдайте за эмоциями и впечатлениями от каждой.
До пубертата (10-12 лет): дети начинают сравнивать себя — с другими ребятами из группы, со Шварцнеггером, с героями кино и мультфильмов. Ребенок уже понимает, на что способен и чего достиг, может принимать участие в соревнованиях. Возможны первые слезы от второго места — найдите слова и убедите его, что он уже и так круче, чем был вчера.
В детскую фитнес-программу вводятся взрослые элементы и тренажеры, однако элемент игры всё еще присутствует. Для тяжелой атлетики тоже пока не пришло время — растущему организму нужны более щадящие занятия.
Подросткам (до 15-16 лет) очень важно сбиваться в группы и организовывать социумы. Если ваш ребенок в спорте, он уже автоматически попал в сообщество. Не выдергивайте его из секции, уважайте желание проводить на тренировках больше времени, чем за компьютером или даже учебой — если это не влияет на успеваемость в школе. Систематические занятия дадут подростку уверенность в своем теле, избавят от диспропорционального развития мускулатуры.
Игровой формат больше не подходит, дети в пубертатном периоде чураются всего «детского». В этом возрасте вы уже можете тренироваться со своим ребенком в одном зале, сейчас границы возраста начинают стираться. Это еще один бонус от совместного фитнеса — и подросток не станет отдаляться от вас, что так часто происходит в 14 лет.
