Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Правила комфортного бега для любителей
  • статья
  • 7 мая

Бег — очень полезный спортивный досуг для любителей. В интернете размещено не мало страшилок на тему его высокой травмоопасности, но, давайте будем честными, это, в большей степени, касается тех, кто посвятил и посвящает бегу очень весомую часть своей жизни. Я же собираюсь говорить о нас с вами: обычных людях, которые просто хотят оставаться в хорошей физической форме и наслаждаться активной жизнью.

Я всегда очень любила бег! Именно на улице: свежий воздух, постоянно сменяющийся пейзаж, возможность импровизировать на ходу — это далеко не все плюсы, которые, меж тем, кажутся мне очень ощутимыми! От своих знакомых я слышала: холодно, тяжело и даже...стыдно. Давайте разбираться, что поможет вам полюбить бег.

1. Собраться и выйти

Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило! Мы можете сколько угодно сидеть на диване и размышлять о том, как вам лень одеваться и спускаться с 5 этажа ради двух километров, но, поверьте, вы даже не представляете, от чего отказываетесь.
По сути, не важно, сколько именно вы пробежите. Ваш индивидуальный лимит бега именно сегодня может зависеть от ряда факторов: настроение, погода, реальная усталость, отсутствие/наличие любимой музыки и т.д. Если только вы не бегаете с тренером или с другом, у которого настроение лучше вашего, никто не будет заставлять вас делать то, что вы не хотите. Пробежали 800 м, поняли, что не хотите больше — не беда! Перейдите на шаг и продолжите прогулку в удобном для вас темпе. Вы уже вышли на улицу, вы уже отбежали от дома, вечерняя прогулка перед сном — намного лучше, чем вообще ничего.

2. Найти свой темп

У каждого человека свой, индивидуальный темп бега. Конечно, вы можете прочитать какие-то рекомендации по поводу чередования ритмов, чтобы достичь определенной цели (например, похудение или укрепление опорно-двигательного аппарата и т.д.), но лучше думать об этом позже, когда бег по-настоящему станет привычкой, когда вы будете чувствовать, что вам его не хватает.

В начале же не стоит равняться на кого-то: молодых ребят-курсантов, пролетающих мимо вас стрелой, или поджарых мужчин, не замечающих ничего, кроме их личного финиша. Начните бегать просто интуитивно, тело само подскажет вам, как ему комфортнее: быть может, сегодня, оно захочет бежать быстрее, на два вдоха и один выдох, потому что вы хорошо выспались, а может, наоборот, захочет еле-еле плестись, так как вы эмоционально вымотаны. В любом случае, поверьте, если вы поймаете свой личный ритм, вы на одном дыхании пролетите пару-тройку километров и даже не заметите этого.

3. Найти цель и мотиватор

Здесь все зависит сугубо от вас, главное, быть предельно честным с самим собой.
Самая популярная цель — это, конечно, похудеть. Однако, если это для вас не актуально или уже не вдохновляет, как вам такое: принять участие в каком-нибудь беговом марафоне? А как насчет благотворительного? Когда вы лично примите участие в сборе средств нуждающимся деткам и взрослым? Или, может быть, марафон за границей? Когда вы едете в новую страну не просто как турист, а как спортсмен? Когда увидите не только центральные улицы и пообщаетесь с обслуживающим персоналом, а посмотрите на город изнутри и найдете новых друзей со всего мира? Вот вам для начала список городов, ежегодно принимающих у себя любителей бега: Стокгольм, Токио, Лондон, Париж, Нью-Йорк, Вена — цепляет?

4. Меняйте маршрут

Бегать каждый день по одной и той же тропинке надоест даже самому ярому любителю бега! А ведь бег на улице хорош именно тем, что вы сами решаете, где сегодня окажетесь. Наверняка, есть районы города, которые изучены вами не очень хорошо: почему бы сегодня не навестить соседний (обратно, кстати, можно вернуться и на общественной транспорте), а завтра можно попробовать новый парк или даже новую улицу. Да, черт с ним, пробежите до любимой кофейни, возьмите на обратную дорожку вкусный кофе на растительном молоке — ну чем не радость от приятного вечера!

5. Радуйте себя беговой экипировкой

Представьте: залитое предзакатным солнцем небо, теплый ветер, несущий запах свежей весны, неспешно прогуливающиеся пожилые пары и хохочущие дети, соревнующиеся между собой на самокатах; вы в прекрасном настроении, в ушах — хиты последнего десятилетия в акустической обработке, что может быть лучше? Только...вы же, но на пробежке в потрясающе подчеркивающих вашу фигуру спортивных легинсах, контрастном топе и модных кроссовках, которые идеально дополняют ваш образ!

Не секрет, что девушки мечтают выглядеть идеально всегда, даже на пробежке — однако, новички из-за этого делают много ошибок, например, занимаются спортом с макияжем на лице. За такое кожа точно не скажет вам спасибо, да и внимание вряд ли кто обратит, зато красивая спортивная одежда добавит уверенности и настроения!

Бегайте с удовольствием!


Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале