Чем полезны регулярные гимнастические упражнения?
Качать железки, бегать или даже кататься на коньках приятно до тех пор, пока не начинают скрипеть колени, а от резкого подъёма с кровати не начинает темнеть в глазах. Мифы о неповоротливых качках появились как раз из-за тех представителей субкультуры, которые пренебрегали элементарной гимнастикой.
А вот в советские времена, например, гимнастику очень уважали и всячески пропагандировали. Взять, например, «утреннюю гимнастику» по радио или школьные пятиминутки посреди урока, чтобы размять уставшую спину.
Сейчас же гимнастика изменилась до неузнаваемости: кроме профессиональной спортивной гимнастики, есть масса любительских направлений: уличный воркаут, фриран, кроссфит (на стыке гимнастики и тяжелой атлетики),а также множество групповых направлений в фитнес-клубах. И все, кто этим увлекается, отмечают хорошее самочувствие, большую активность, общее повышение тонуса.
Какие ещё плюсы дает гимнастика:
- подвижность суставов;
- профилактика травм в спорте или быту;
- формирование и поддержка «мышечного корсета».
Как вы сами видите, гимнастические элементы можно и нужно добавлять в свой тренировочный процесс.
Гимнастическая разминка может быть частью вашей тренировки, а можно также заниматься ей отдельно в период отдыха.
Гимнастика без снаряжения
В первую очередь, это привычные всем наклоны вперед, назад и в стороны. Сюда же можно отнести и скручивания лежа, а также махи руками и ногами. Иначе говоря, стандартная утренняя разминка – это уже полноценная гимнастика.
Продвинутый уровень – сложные упражнения на гибкость спины. Ведь именно спина (точнее, позвоночник) больше всего страдает от нашего ленивого образа жизни. Сюда относится, «мостик», «поза сфинкса», «супермен».
Упражнения на координацию и равновесие: например, стояние на одной ноге, отведение ноги назад стоя, наклоны на одной ноге. Это хорошо развивает суставы ног и пояса. Если это кажется слишком простым делом, я рекомендую выполнять упражнения, закрыв глаза, уверяю, вы удивитесь своей «деревянности».
И, конечно, наша любимая планка. Считается, что это упражнение на пресс, но её возможности гораздо шире. Без подготовки простоять больше 20 секунд в правильной планке – это пытка. Не торопитесь кичиться, что вы стоите минуту и больше. Лучше снимите свою планку на видео, и вы поймете, что постоянно переносите вес тела вперед-назад, что является ошибкой. Планку можно разнообразить, что также будет хорошей тренировкой всех мышц и суставов.
Гимнастика со снарядами
Шведская стенка, турник и брусья дают широкий простор для гимнастики. На этой почве сформировалось целое течение воркаута. То, что было высшим олимпийским пилотажем 100 лет назад, сегодня ежедневно делают 15-летние пацаны на турниках во дворе. Впечатляет, правда?
Итак, на этих снарядах вы можете делать всевозможные махи ногами, упражнения в висе, «уголок», подтягивания, подъём с переворотом. Если же это дается с трудом, есть запасной вариант - упражнение «сосиска». Уж провисеть на турнике 20-30 секунд могут все.
Ещё один прекрасный снаряд – скакалка. Это хороший вариант, если вы хотите разнообразить кардиотренировки. Прыжки, двойные прыжки, на скорость или время – вот вам уже 4 вида тренировки. А если считаете скакалку слишком скучной, рекомендую старенький клип Rise Up, там предложено с десяток действительно новых элементов со скакалкой, да ещё и в команде!
Читайте также: Необходимость разминки и заминки для фитнеса