Как спорт влияет на сердце
Во время физической нагрузки сердце усиленно работает, перекачивая кровь. У неподготовленного человека органу приходится совершать больше сокращений, чтобы обеспечить мышцы всего тела кислородом во время занятия.
Чем чаще мы тренируемся, тем больше сердце приспосабливается к таким условиям и начинает перекачивать больший объем крови за одно сокращение, чем раньше. А это значит, что износ мышцы снижается.
Полезные для сердца физические нагрузки дают следующий результат:
- объем сердца увеличивается;
- сердечная мышца укрепляется;
- стимулируется общий кровоток.
Кроме того, регулярные нагрузки способствуют поддержанию здорового веса — а лишние килограммы, как известно, пагубно влияют на состояние сердца и сердечно-сосудистой системы.
Физнагрузки, полезные для сердца
Может показаться, что для тренировки сердца необходимы сложные комплексные кардиопрограммы, занятия с профессиональными тренерами. Но на деле многие простые активности уже способны качественно повлиять на состояние сердечной мышцы.
И самая очевидная из них…
Ходьба
Но не та ходьба, которую мы выполняем, выбегая в спешке из дома, чтобы успеть на автобус. Ходить необходимо в комфортном ритме, оптимальное время прогулки — 40-60 минут. Постепенно можно наращивать темп и длительность, здраво оценивая возможности своего организма. Регулярная ходьба пешком обеспечивает ритмичное и глубокое дыхание, которое улучшает движение крови по сосудам, а сердце начинает работать интенсивнее.
Если же прогулки по городу кажутся вам слишком монотонными, можно попробовать…
Плаванье
Неоспоримый факт, что плаванье благотворно влияет на состояние всего тела. Оно укрепляет сразу все мышцы, одновременно снимая патологическое напряжение, нормализует психологическое состояние и, конечно же, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия плаваньем укрепляют сосуды, увеличивают силу сердечной мышцы, нормализуют давление и являются отличной профилактикой повышения холестерина.
А для ценителей максимально активных тренировок подойдут…
Аэробные и кардиотренировки
Классическая аэробика, различные виды танцев, зумба, а также прыжки на скакалке и занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипс, степпер и т. п.) — вариантов столько, что подобрать подходящую активность, исходя из личных особенностей человека, можно очень легко.
Все перечисленные варианты, помимо укрепления мышц тела и снижения веса, ориентированы на развитие выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Для этих активностей характерны ритмичность движений, контроль за дыханием, а также возможность регулировать интенсивность нагрузки. Все это благотворно влияет на организм в целом и на работу сердца в частности.
Несколько слов о беге
Бег — еще один формат активности, который положительно сказывается на состоянии сердечной мышцы. Однако мы намеренно вынесли его за пределы списка, поскольку бег имеет свои специфические особенности.
В первую очередь это ограничения по весу. Благодаря фильмам, где главный герой активно худеет, пробегая километр за километром, сформировался ошибочный стереотип, что бег — лучший способ похудеть. Но при наличии избыточного веса каждая пробежка станет ударом по суставам (чаще всего коленным), сухожилиям и связкам. Это не значит, что бег не стоит включать в план похудения. Но начать лучше не с пробежек, а с пеших прогулок, медленно наращивая темп.
Регулярные тренировки — это отличная возможность укрепить здоровье, повысить выносливость и обрести тело мечты. А еще они станут реальной и очень эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.