Предположим, вы чувствуете легкое недомогание: силы есть, но слабая головная боль и небольшая слабость смущают ваши планы. Остаться дома или отправиться в зал? Хорошо, если вы тренируетесь время от времени и не ставите перед собой серьезные задачи, а если впереди долгожданные соревнования и до нужного результата, к которому вы так долго шли, осталось совсем чуть-чуть?
Да даже если не ставите — повод ли этого для того, чтобы просидеть дома несколько вечеров подряд?
Предлагаю советы американского врача-натуропата Ким Маккуин, которая последние 15 лет работает с множеством спортсменом, входящих в олимпийские сборные страны.
Можно ли заниматься спортом при простуде или гриппе?
У профессиональных спортcменов есть четкое правило: если основные симптомы болезни выше шеи — тренироваться можно, если ниже — выполнение упражнений лучше приостановить.
Также явным противопоказанием к занятиям являются лихорадка, диарея и рвота.
Photo by Kelly Sikkema / Unsplash
Что может случиться, если проигнорировать это правило?
Тут все просто: если состояние вашего здоровья не соответствует форме, при которой можно выполнять интенсивные спортивные нагрузки, вас ждет ухудшение самочувствия и усугубление проблем. Все это приведет лишь к продлению болезненного состояния, что никого, конечно, не порадует.
Что вы советуете спортсменам, чтобы быстрее вылечить простуду и вернуться в форму?
На случай легкого недомогания и наличия симптомов выше шеи рекомендации следующие:
- Выполнять упрощенные упражнения, которые представляют собой облегченный вариант обычного тренировочного комплекса;
- Ни в коем случае не игнорировать отдых между подходами;
- Употреблять достаточное количество чистой питьевой воды;
- Принимать биологически активные добавки: витамин С, пробиотики и цинк;
- Серьезно ограничить употребление сахара, так как он снижает иммунитет и сокращает собственные силы организма, борющегося с болезнью;
- Ввести в рацион чеснок.
Если симптомы более серьезные и поразили области ниже шеи, совет только один: в срочном порядке обратиться к врачу!
После нужно соблюдать покой, пить много жидкости, есть легкоусвояемые продукты и блюда (например, рис, фруктовые пюре и супы).
Есть ли какие-то рекомендации относительно конкретных упражнений?
Во время болезни рекомендация одна: снизить интенсивность по продолжительности и частоте тренировок. Идеальный вариант — не более одного часа и до трех раз в неделю.
Photo by Mike Kenneally / Unsplash
С кем можно советоваться об изменении спортивного режима во время болезни?
Это напрямую зависит от вашего обычного режима: если вы работаете с целой бригадой экспертов, вы должны слушать всех: тренера, врача, диетолога, физиотерапевта и т.д. Часто решение зависит от целого ряда факторов: как те или иные симптомы сказываются на разных частых вашего тела и, что тут говорить, на психике тоже. Если вы любитель, вы должны, в первую очередь, поговорить со своим лечащим врачом, а дальше — слушать свой организм и внимательно относиться к его состоянию.
Резюмируя, что можно посоветовать спортсменам-любителям?
Если в целом вы чувствуете себя неплохо, тренироваться можно (даже при легком недомогании). Однако, в этот период нужно обратить особое внимание на питание, снизить интенсивность и частоту тренировок. Соблюдая эти правила, вы не потеряете форму и не навредите своему здоровью.
Читайте также:
Лечит ли фитнес простуду?
Помните, что рекомендации остаются всего лишь рекомендациями: правило «выше шеи/ниже шеи» и прочие советы не заменят медицинских анализов и приёма у терапевта. Будьте здоровы и берегите себя!
Главное фото: Volodymyr Hryshchenko / Unsplash