Выход один: экспресс-тренировки
Банальный, но очень действенный вариант — утренняя зарядка. Без шуток, это не просто махи руками-ногами, но полноценная комплексная нагрузка, которая «будит» мышцы, разгоняя по ним кровь, а ещё помогает быстрее проснуться. Времени на всё про всё потребуется 5-10 минут, и уже к концу первой недели регулярной зарядки вы почувствуете себя намного бодрее.
Второй вариант — домашние тренировки дома, скажем, три раза в неделю. Они потребуют всего 20-30 минут времени. Чтобы не тратить драгоценные минуты впустую, вспоминая упражнения на ходу, лучше заранее составить индивидуальный комплекс, охватывающий все основные группы мышц — даже если вы мечтаете проработать какую-то одну проблемную зону.
Спорт на час: «быстрые» активности
Отличный результат дают самые простые на первый взгляд активности:
- ежедневные пробежки по 10-15 минут;
- пешая ходьба;
- танцы дома с видеотренером;
- прыжки на скакалке.
Ещё один лайфхак для поддержания формы — так называемые микротренировки. Формат предполагает выполнение простых упражнений (прыжки на месте, приседания, отжимания) в течение 5 минут на протяжении дня. Важная оговорка: несколько раз на протяжении всего дня!
К слову, для офисных работников и представителей любых «сидячих» профессий микротренировки — настоящая находка. Сделал пару-тройку перерывов на прыжки и приседания во время рабочего дня, и вот уже уходят боли в спине, скованность в шее и другие неприятные спутники сидячего образа жизни.
Как ещё помочь организму быть в форме?
Если сейчас времени на полноценные тренировки нет, достаточно просто включить максимально возможный объём физической активности в повседневную жизнь. А чтобы повысить пользу от нагрузок, рекомендуем соблюдать несколько правил:
- Чаще гуляйте пешком — с работы домой, до ближайшего торгового центра, к друзьям на чай.
- Контролируйте свой рацион — не увлекайтесь быстрыми углеводами и не очень полезной едой, особенно если у вас минимум физнагрузок.
- Нормализуйте питьевой режим — при недостатке воды организм испытывает стресс, а вы ощущаете усталость.
- Высыпайтесь — и ваш организм скажет вам «спасибо»!
Если внимательно оглядеться вокруг, а ещё непредвзято оценить свой рабочий ритм в будни, всегда можно выкроить 5, 10 или 15 минут в день для небольшой физкульт-встряски. Конечно, без регулярных полноценных занятий в зале рельефных мышц и безупречного силуэта достичь сложно, но даже микротренировки и регулярные прогулки или пробежки у дома помогут поддерживать хорошую форму.