Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Что такое перетренированность?
  • статья
  • 23 октября

Чтобы долго не ходить вокруг да около, сразу обозначим критерии, по которым можно опознать перетренированность:

— бессонница;
— внезапное повышение давления и усиление пульса без причин;
— пищевое расстройство;
— апатия, низкий уровень энергии;
— снижение физических показателей;
— потеря мотивации, низкая самооценка.

Эти же симптомы могут говорить о трудном жизненном периоде: сильная нагрузка на работе, проблемы в семье, да та же депрессия. Но если подобных причин нет и, в то же время, у вас перестали расти показатели в зале, да и мотивации особой нет — возможно вы «словили перетрен».

Кто подвержен риску перетренированности?

Кажется, что такой недуг можно встретить только в среде профессионального спорта, но нет. Часто перетренированность наступает у новичков при излишнем энтузиазме. А вот профспортсмены, наоборот, избегают этого, поскольку их программы точные и выверенные, режим они внимательно соблюдают и, что очень важно, дают организму полноценно отдохнуть. Итак, выделим основные группы риска:

  • те, кто слишком усердно занимается, при этом не умея трезво оценить свои физические данные;
  • те, кто спешит улучшить свои показатели (часто это они гонятся за чьими-то рекордами или занимаются по программе профспортсменов без нужной подготовки и наблюдения);
  • те, кто каждое упражнение и подход делает с максимальным усилием;
  • те, кто не уделяет должного внимания питанию, режиму и отдыху;
  • люди, находящиеся в постоянном стрессе.

Чем это опасно?

В особенно тяжелых случаях перетренированность сказывается на иммунной системе, серьезно снижаются защитные силы, вы начинаете часто болеть вирусными заболеваниями, а уж подхватить простуду — проще простого. На фоне состояния усталости и апатии организму в разы тяжелее восстановиться, поэтому даже банальные синяки проходят гораздо дольше.

Как выйти из этого состояния?

Главное в любом деле — не умереть от энтузиазма. Это похвально, что вы решили быстро накачаться, просто надо было более внимательно слушать свой организм. А теперь придется взять паузу и сделать всё по этому списку:

1. Сократите или вообще прекратите тренировки. Если боитесь «заплыть жиром», походите на легкие групповые занятия в фитнес-клубе для начинающих, танцы, совершайте небольшие пробежки. В общем, дайте своему организму спокойно выйти из стресса.

2. Наладьте нормальное питание. Во время этого перерыва посчитайте нужное соотношение нутриентов, скорректируйте меню, уточните порции, сдайте анализы, возможно, вам не хватает каких-то витаминов. Во время любого стресса (физического или психологического) врачи рекомендуют есть простую пищу. Когда вернетесь к тренировках, придерживайтесь этой же диеты. Частенько перетрен связан с недоеданием и постоянным чувством голода.

3. Наладьте режим дня, время сна, полноценный отдых — физический и умственный. Помните известную фразу «сон — лучшее лекарство»? Не знаю, как в остальных случаях, но от перетренированности он реально способен исцелить. Приучайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спите не меньше 7-8 часов, оборудуйте спальное место по всем правилам.

4. Скорректируйте свою программу тренировок. Возвращаться к ним стоит не раньше, чем через 2-3 недели. На этот раз подходите к делу с умом.

Как избежать перетренированности?

В общем-то, здесь всё предельно просто: адекватно оценивайте свои возможности, не копируйте бездумно чужие программы из Интернета, ведите здоровый образ жизни. Звучит очень попсово, но ЗОЖ хорошо зарекомендовал себя на протяжении многих веков, может, не будем изобретать велосипед?

Фото: Ali Yahya / unsplash.com

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале