Строго говоря, челленджем является и систематическая подготовка к забегу или соревнованиям. И с этим всё понятно, но как быть, если вы - просто член фитнес-клуба и хотите разнообразить свои тренировки или сделать образ жизни более эффективным и здоровым? Устраивайте челленджи!
Что такое челлендж?
Челлендж может быть:
- Личным - когда вы заключаете пари сам с собой;
- Дружеским/семейным - когда договариваетесь со своими близкими, чтобы не сойти с дистанции;
- Публичным - когда вы всё описываете в блоге (такой способ может сильно мотивировать).
Правила челленджа:
- Конкретная цель;
- Ограниченность во времени;
- Фиксация успехов;
- Подведение итогов.
Определяем цель челленджа
Перед проведением челленджа определите свою цель - например, похудеть на пять килограммов, ежедневно делать зарядку, не употреблять алкоголь и т.д. То есть надо решить, в чем, собственно, будет суть самого мероприятия. И для этого отлично подходит метод “6 Зачем?” Вы должны задать себе шесть раз вопрос “Зачем мне это нужно?”
Пример:
“Я хочу похудеть”
1. Зачем?
“Чтобы не было лишнего веса”
2. Зачем?
“Чтобы не было проблем с холестерином и венами”
3. Зачем?
“Чтобы не развился варикоз”
4. Зачем?
“Я хочу как можно дольше быть активным”
5. Зачем?
“Чтобы я мог самостоятельно передвигаться, путешествовать и видеться с близкими”
6. Зачем?
“Чтобы прожить долгую насыщенную жизнь”.
Вообще, если к каждой привычке подходить таким образом, то можно за год перевернуть свою жизнь и наконец-то начать двигаться к своей мечте. Пусть для одних это кажется доведением до абсурда, но, согласитесь, если это мотивирует, то почему бы и нет?
Итак, вы определились с целью, теперь определите сроки. Когда речь идёт о челлендже, то обычно имеют в виду несколько недель, реже - 2-3 месяца. Сейчас, кстати, можно устроить челлендж до Нового года. Как вам идея?
И вот мы добрались до фиксации. Лучше “на берегу” решите, как будете фиксировать свои успехи. Самый простой вариант - треккер привычек, которых в интернете - пруд пруди. В крайнем случае, подойдёт таблица в экселе или даже в тетрадке.
Фиксация - крайне желательный пункт. Эта небольшая “обязаловка” умеет мотивировать. Отсутствие “галочки” в нужном месте укоризненно смотрит на вас с листка на стене, и вот вы уже собираетесь в тренажерку.
Подведение итогов - тоже крайне желательный этап. Когда челлендж закончился, важно оценить, каких показателей вы добились и вообще, какой молодец. Кстати, по результатам челленджа не обязательно писать книгу о сложном пути, обычно подведение итогов выглядит, как мысль “ого, у меня в трекере галочки стоят каждый день из 30” - именно так, в одном предложении. Но вы-то знаете, сколько усилий вы приложили и таки СМОГЛИ!
Варианты фитнес-челленджей
- 8 часов качественного сна ежедневно (такой фитнес мне нравится);
- +1 отжимание каждый день (первый день - 5 раз, второй - 6 раз и так далее);
- 30 дней планки ежедневно (классика);
- Месяц вегетарианства (на личном опыте я уже рассказывала, как вегетарианство повлияло на результаты тренировок);
- 30 дней растяжки;
- 52 новых вида спорта (1 раз в неделю вы пробуете новый вид спорта - футбол, спортивные танцы, шахматы - всё, что угодно);
- 20 минут спорта ежедневно (а вам слабо?).