Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Советы реальных людей: как похудеть (с фото)
  • статья
  • 28 июня

Анна Липатова

Рост: 163 см
Вес до: 65 кг
Вес после: 46 кг
Шла к цели 8 месяцев

Аня — моя близкая подруга, с которой мы знакомы более 10 лет. Помню, как на первых курсах университета, мы с особым рвением ходили в бассейн, а после него в Макдональдс. Тренировались в зале, а после брали по акции 2 ведра карамельного попкорна и шли в кино. Знакомо?) Мне, честно, самой интересно, какую систему похудения разработала для себя моя подруга, чтобы теперь так потрясно выглядеть!

Питание: «Первое, что я хочу посоветовать всем, кто хочет скинуть лишние килограммы — это пить много воды утром натощак. Вода плавно запускает работу кишечника, дает чувство ложного насыщения, благодаря чему, вы не будете объедаться. Ежедневной традицией для вас должно стать употребление салатов: отлично добавлять в них много зелени (например, шпинат), а также пророщенные зерна, льняные семечки. Рис лучше есть необработанный, макароны варить до состояния аль денте. Конечно, не обойтись без ограниченного употребления сладкого и мучного! Но помните, что „ограниченное употребление“ не значит „полный отказ“. Еще в рамках оздоровления организма можно почистить кишечник и печень, но делать это лучше под наблюдением врача».

Активность: «Я не могу назвать себя очень спортивным человеком. Я не хожу в зал каждый день, не веду дневник питания и физической активности, но это не говорит о том, что я совсем ничего не делаю! Я обожаю долгие пешие прогулки: если у вас есть возможность ходить пешком от работы до дома, обязательно используйте ее!

В периоды, когда мне срочно нужно сбросить лишнее, я бегаю трусцой по часу в вечернее время. Кстати, советую, по возможности, бегать по дорожкам с покрытием — это будет менее травматично для ваших колен. Также отличными вариантами активности будут ежедневные прыжки со скакалкой и езда на велосипеде».

Стиль жизни: «Самое главное для меня всегда было ничего себе не запрещать. Любые категоричности для меня приводят к депрессии. Я уверена, что эффективно похудеть возможно только тогда, когда сам процесс доставляет вам удовольствие».

Помимо того, что Аня классно выглядит, она много путешествует и делает очень красивые фотографии посещенных мест. Я оставлю здесь ее Инстаграм в уверенности, что он вас вдохновит!

Александра Кузнецова

Рост: 170 см
Вес до: 68 кг
Вес после: 57 кг
Шла к цели 1,5 года

С Сашей мы знакомы уже лет 5! Она всегда казалась мне эффектной девушкой, но после того, как ей удалось похудеть, от нее просто не оторвать глаз! Она — публичная личность: Саша систематически выступает в клубах за диджейским пультом, поэтому вопрос внешности для нее особенно актуален. Предлагаю узнать ее секреты успешного похудения.

Питание: «Когда я была на 10 кг больше, я не особо это замечала. Возможно, в силу довольного высокого роста. Я, конечно, понимала, что лучше бы похудеть, но успокаивала себя тем, что и так красивая =). Правильное питание я любила всегда: я знала, как и чем нужно питаться, но из-за отсутствия мотивации все равно ела все подряд. Плитку шоколадки я могла съесть за пять минут и частенько этим грешила. Когда я начала ходить в зал, тренер вбивал мне в голову мысль о том, что „еда — всего лишь источник энергии, а не удовольствия“ и, вы знаете, мне это очень помогло! Я стала спокойнее относиться к сладкому, сейчас 1-2 конфет мне вполне достаточно, а иногда я могу не есть сладости несколько дней подряд.

На мой взгляд, на еде вообще не стоит зацикливаться, не делать из нее культ (как вредной, так и полезной). Нужно стремиться питаться правильно, но без фанатизма. И еще никогда не стоит переедать! Лучше съесть ограниченную порцию и через час-два еще немного. Я, кстати, 1 раз в 2 недели устраиваю себе праздник живота и ем все, что хочу!».

Активность: «Парадокс в том, что я закончила курсы на тренера по групповым силовым тренировкам, но сейчас, когда я похудела, я не посещаю зал регулярно. Не могу сказать, что это совет, но смысл в том, что абсолютно любая физическая активность — это хорошо, не стоит думать, что это исключительно тренажерка! Я, например, очень люблю гулять».

Стиль жизни: «Помните, я говорила о том, что успокаивала себя, когда весила больше? Я была уверена, что и так привлекательна и меня полюбят. Это сработало! Я познакомилась со своим мужем будучи в состоянии „10+“ и значительно похудела только после свадьбы. Самое главное, по мне, нравиться себе любой и хотеть похудеть не из нелюбви, а, наоборот, любви к себе!».

У Саши очень насыщенная жизнь! Она активно ведет свой инста-блог, показывает свою интересную работу, делится мнениями о фильмах и книгах, ресторанах и местах отдыха! Оставляю ссылку на ее профиль, зная, что она вас захватит!)

Ирина Орлова

Рост: 175
Вес до: 70 кг
Вес после: 55 кг
Шла к цели 4 месяца

Моя Ира — удивительно тонкий человек, с прекрасными манерами и вкусом! Она та, с кем можно обсудить все на свете! Я восхищаюсь ее способностью к языкам (у нее в арсенале их 3!) и умением всегда отлично выглядеть. Я не шучу, когда они с семьей приезжали на день рождения моей дочки, мы с подругами потом полгода обсуждали с белой завистью: как можно выглядеть настолько идеально через 4 месяца после родов?!

Питание: «Самое главное, что я могу посоветовать в плане питания — это есть тогда, когда вы реально чувствуете голод. Начните прием пищи, когда проголодались, остановитесь, как только почувствуете насыщение, поешьте снова, когда опять «заурчит». Таким образом, я, например, ем по 5-6 раз в день. Вы, возможно, будете есть 3-4, а может даже 2. У каждого это индивидуально! Главное, не есть «просто так» или «потому что надо».

Активность: «Выбирайте только те виды спорта, которые приносят вам удовольствие. Не нужно заставлять себя бегать в парке, если вам по душе беговая дорожка в зале, а после нее — сауна и бассейн и наоборот. Не нужно через силу ходить на групповые тренировки, если вам это не нравится, зато, поиграть вечером с друзьями в волейбол, настольный теннис и просто погулять и поболтать — милое дело. Я занималась йогой и контемпорари».

Стиль жизни: «Самое главное — слушать себя. Поговорите с собой тет-а-тет, поймите, что вас расстраивает в вашей жизни, что заставляет вас переедать, например. Можно прям сесть и записать это все в блокнот, „расставить по полочкам“. Так вы воочию увидите свои моменты слабости, поймете, где и как нужно работать над собой».

Я очень надеюсь, что советы девочек вам подойдут, а их стройные фигуры вдохновят! Лично я возьму себе на заметку многое, чтобы когда-нибудь самой стать героиней подобной статьи.

Фото из личного архива героинь публикации.

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале