Мотивация и мотивы
Я как спортивный психолог практически изучаю с каждым спортсменом его личную спортивную мотивацию. Самоисследование — это зажигательная вещь, скажу я вам! Оно часто дает ответы, в чем и какую мотивацию я нашел или как потерял вместе с целью. При возгласе: «Какая-то мотивация у меня есть, но я в ней не уверен», — я понимаю, что мы сейчас составим исследовательский диалог о потребностях, целях и внутренних ресурсах, их рациональном использовании, раскрытии новых. Здесь я вспоминаю выражение Теодора Рузвельта «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты находишься».
Итак, для создания системы мотивации определяем:
1. Потребность
2. Цель, достигнув, которую, мы удовлетворим потребность. Пишется в настоящем времени от первого лица в изъявительном наклонении. Она должна быть реальной (не менее, чем на 50%)! Если она слишком далека от ранних достижений, которыми вы гордитесь, вы начинаете больше тревожиться и потеряете мотивационную силу (возможно, это последующая цель).
3. Имеющиеся внутренние ресурсы (навыки, личные качества, рефлексии и пр.)
4. Мотивы: это что-то опредмеченное и содержательное, удовлетворяющее потребность человека.
Чем мотивированней спортсмен, тем он результативнее. Если цель не зафиксирована или навязана, то личные ресурсы не в системе достижения цели и соответственно всегда может «включиться» в голове «хочу, но не могу… значит не буду», что приведет к дальнейшей потере мотивации и, следовательно, к окончаниям занятий вообще или к полной безрезультативности.
Важно: цель исходит из собственных желаний и потребностей, и лучше всего ее завизуализировать!
Пример:
Представьте молодую девушку, пришедшую впервые в спортивный зал. Тренер, возможно, поинтересуется, что ее привело, чего хочет от занятий. Она хочет «постройнеть к лету и подтянуть мышцы». Такими словами она выражает свою потребность — хорошо выглядеть, но выражает в общих чертах, так как с конкретными видами упражнений и нагрузок еще не знакома. Уточнение «к лету» имеет заданный подсознанием временной интервал. Желание хорошо выглядеть формирует цель, которая для нее измерима (возможно в килограммах или сантиметрах).
Мудрый тренер поможет с целеполаганием с первого занятия и зафиксирует, например, такую цель: «Я вешу 55 килограммов 1 июня»! Каков ее внутренний ресурс (движущие силы), который она определила в себе для достижения цели и мотивы? Ресурсами могут быть: время (я выделяю 2 часа три раза в неделю), былые занятия спортом (навык системных тренировок), интерес к высоким кардионагрузкам и так далее. А мотивами, например, могут быть: стремление к совершенству (повышение своей самоуверенности), повышение социального статуса (элитный фитнес-клуб) и новые знакомства.
Принятие мотивации
Мотивация, даже если она понятная и целенаправленная, должна быть совершенно принята внутри вас. Если вы испытываете малейшее сопротивление в мотивации, его немедленно нужно отпустить. Как это выявить? Вспомните свою цель, мотивы достижения цели и всю систему мотивации, которую к себе намерены применять в соотношении со временем. Если в каком-либо пункте (или временном отрезке) чувствуете хоть небольшое внутренне сопротивление (заставляете себя, лишаете себя, навязываете себе и прочее) или ощущаете неуверенность в своих ресурсах (через месяц у меня сессия/командировка и я не смогу соблюдать график занятий — все сорвется), это нужно обязательно проработать, а именно принять сопротивление и, затем, снять его.
Мотивация должна быть совершенно принята внутри вас.
Как снять споротивление? Задайте себе для начала такой вопрос: «Что со мной будет, если я приму сопротивление?» Представьте. И примите это состояние. Да, мы можем принимать разных себя, свои разные ощущения и состояния! Теперь спросите себя: «Могу ли я отпустить сопротивление?» И попытайтесь представить свои ощущения, которые будут сопровождать расставание с ранее принятым. Как только вы почувствовали себя свободным, значит вы справились, и сопротивление отсутствует. Вы понимаете, что ничего не должны, не обязаны кому-то, вопреки своим желаниям, а двигаетесь вперед к цели, не ограничивая себя внутренне, не тормозя собственную мотивацию. То есть, вы не можете отпустить воздушный шарик, если перед этим вы его не приняли в руку! Принимайте и отпускайте! Прорабатывайте и отпускайте от себя и серьезные мысли-«ограничители»:
1. «Я не могу»,
2. «Я не умею»,
3. «Я с этим не справлюсь» и другие.
Здесь есть важный нюанс! Можно легко потерять цель, а соответственно мотивацию, если ваша цель не гармонична с остальными целями или «запланированы» ресурсные срывы. Ресурсные прорехи, которые всплывают из подсознания, часто можно компенсировать, заменяя их на иные. Признаки того, что ваша мотивация работает без сопротивления, вы ощутите сразу же внутри: вы управляете своим временем, вы отделяете существенное от незначительного, вы контролируете поставленные задачи на пути к цели.
Проработка демотиваторов
Наивно полагать, что красиво написанную цель легко воплотить в жизнь. Нет, никто и не предупреждал, что будет просто. И самым каверзным в вопросе мотивации являются демотиваторы. Один из них — это страх. Страх неудачи, невозможности достижения цели, отверженности, которые часто формируются в детстве и проявляются во взрослой жизни условными реакциями на какие-либо внешние факторы. Гиперчувствительность к чужому мнению, критическим комментариям или боязнь совершить ошибку могут реально демотивировать и отодвигать от целей. Способность воспринимать временные трудности или негативные факторы безусловно, не изменяя свою мотивацию — самая выигрышная позиция! И в этом вопросе на помощь может прийти спортивный психолог.
Cтрах неудачи — один из самых распространенных демотиваторов.
Подытожим: потребности порождают ведущие к цели желания и мотивы. При их осознавании запускается механизм деятельности на необходимом уровне активности. Вы представляете, как достичь цели и попасть туда, куда вам хочется, обладая теми ресурсами, которые имеете «здесь и сейчас» и вовлекая новые ресурсы. Чем более осознаваемы цели, объективнее оценены возможности и способность ресурсов спортсмена к адаптации (качественной, временной и т. д.), тем сильнее мотивация. Системный подход является помощником в поддержании мотивации. Инициатор создания системы обычно тренер. А кому же мы можем это доверить? Только более компетентному, чем мы сами!