Моем окна
Чтобы получить двойную выгоду от мытья окон, используйте круговые движения руками. Мойте окна попеременно правой и левой рукой, при этом напрягая мышцы рук и плеч.
Подметаем пол
Возьмите веник двумя руками и подметайте, используя только повороты корпуса. Ноги и бедра при этом должны быть неподвижны. Это позволит проработать косые мышцы корпуса.
Пылесосим комнаты и моем полы
Энергичная уборка пылесосом и шваброй добавит элемент кардионагрузки и улучшит кровообращение. А если вы моете пол вручную, то успешно проработаете мышцы рук, спины, пресса и ног. Это станет отличной альтернативой тренировке на все тело.
Моем посуду и готовим
Укрепляйте икроножные мышцы во время мытья посуды: периодически поднимайтесь на носки, а затем возвращайте пятки на пол. А когда расставляете посуду, можете поднимать каждую новую тарелку над головой и приседать. Обращайте внимание на правильную технику выполнения приседаний: держите спину ровно и не поднимайте плечи. Эти же упражнения помогут скоротать время при готовке: к примеру, пока вы жарите лук или варите яйца.
Разгружаем стиральную машину
Приседания пригодятся вам и для того, чтобы вытащить белье из барабана стиральной машины. А для развешивания влажной одежды используйте маховые движения, которые укрепят мышцы рук и плеч.
Гладим белье
Глажение можно совместить с работой над балансом и укреплением икроножных мышц. Для этого подойдут уже знакомые вам подъемы на носки.
Вытираем пыль и собираем вещи с пола
Приседайте вместо того, чтобы наклоняться к нижним полкам. Перемещайтесь по дому с помощью выпадов: это позволит проработать ноги и ягодицы и улучшит ваше умение балансировать. Либо сделайте ставку на увеличение количества шагов:
- вместо того, чтобы сделать остановку, шагайте на месте;
- переносите предметы из комнаты в комнату только по одному.
Работа в огороде
Копать, рыхлить и полоть — это тяжелый труд. Вы можете сбалансировать нагрузку чередованием разных видов деятельности. Например, 15 минут готовьте грядки к посевам, а в следующие 15 минут отвлекитесь на обрезку плодовых деревьев и кустов. Это позволит вам задействовать разные группы мышц.
После завершения уборки не забудьте сделать легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Можете сделать несколько наклонов к ногам. Или растянуть руки и плечи: направьте локоть согнутой руки в потолок, при этом пытайтесь дотянуться пальцами до лопатки. Вторая рука в это время слегка давит на локоть. Ненадолго задержитесь в этом положении и повторите упражнение с другой рукой.