Чек-лист: «Как подготовить и провести онлайн-тренировку»

Для проведения занятия онлайн по Skype, Zoom или в прямом эфире Instagram вам потребуется:

• Заряженный телефон (и зарядка рядом)
• Достаточно свободной памяти на телефоне, чтобы сохранить эфир
• Штатив
• Светлое место напротив окна или дополнительный свет
• Программа занятия (в ноутбуке или блокноте)
• Музыкальное сопровождение (если необходимо)
• Часы (так как не всегда получится отслеживать время на экране)
• Все необходимое фитнес-оборудование рядом с вами (коврик, пропсы, гантели, резинки и т.д.)
• Резинка для волос
• Бутылка с водой

Рекомендуем попробовать бесплатный сервис видеоконференций XROOM.APP – без регистраций и скачивания приложения. Просто отправьте ссылку на трансляцию участникам. Читайте наш обзор сервисов для проведения онлайн-тренировок.

Перед началом трансляции:

• Предупредите окружающих о том, чтобы вас не беспокоили в течение … минут
• Поставьте телефон на режим «В самолете», отключите звук и вибрацию для уведомлений.
• Начните готовить место съемки как минимум за 30-40 минут: наладьте штатив, проверьте, как вы смотритесь на экране, влезаете ли в экран полностью. Если есть возможность, подключите Bluetooth гарнитуру для лучшего звука.

Начало трансляции:

• Подождите немного, пока участники подключаются. Не спешите сразу начинать с того, какая будет сегодня программа.
• Если прямой эфир в Instagram, закрепите в комментариях название тренировки и свое имя, если вы выступаете на площадке клуба.
• Спросите о качестве звука – всем ли вас хорошо слышно?
• Поздоровайтесь и поделитесь своим настроем на тренировку. Предложите участникам помахать рукой или смайликом и сказать (либо написать) пару слов о себе.
• Расскажите о себе, когда какое-то количество участников уже подключилось, возможно есть те, кто видит вас впервые. Кратко пройдитесь по основным фактам вашей биографии как тренера, поделитесь вашими лучшими результатами и успехами учеников.
• Обозначьте тему встречи – например, йога-растяжка на 30 минут для начинающих.
• Познакомьте участников с таймингом тренировки – 10 минут – вступительная часть, 5 минут – дыхательные техники, 10 минут – разогрев, 15 минут – упражнения на растяжку, 5 минут – заминка).

Проведение тренировки онлайн:

• Старайтесь говорить в сторону телефона, особенно если не пользуетесь гарнитурой.
• Периодически отвлекайтесь от процесса тренировки и проверяйте выполнение упражнений (если вы занимаетесь с обратной связью) либо читайте возникающие вопросы.
• Следите за временем, чтобы уложиться в тайминг – в Инстаграм длительность прямого эфира 1 час, не забудьте его сохранить, прежде чем выйти снова.
• Подбадривайте участников точно так же, как вы это делаете на занятиях (и даже чуть больше). Эфир – это маленькая сцена, и чем больше эмоций вы будете выдавать, тем интереснее будет ваше занятие.

Завершение тренировки:

• Поблагодарите участников за совместную тренировку – придумайте какое-нибудь забавное экранное прощание, особенно если вы занимались по конференц-связи. Например, одновременные вращения руками в одну сторону, забавный прыжок или присед – что угодно, что оставить улыбку на лице уже после завершения трансляции.
• Сохраните эфир.

Что делать после онлайн-тренировки:

• Напишите в чат или лично каждому участнику слова поддержки и благодарности за совместную тренировку.
• Подарите бонус (скидку на абонемент, ссылку на бесплатную тренировку или скачиваемый полезный материал по теме).
• Попросите участников дать обратную связь – понравилось ли занятие, что следует улучшить, какие тренировки хотели бы видеть в будущем.
• Предложите пригласить друзей на следующие тренировки – поделитесь ссылкой на ваш ресурс, где проводятся онлайн-занятия.

Фото: Анастасия Антонович / Sport Priority