Навигатор по спортивным занятиям твоего города
Публикации
Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале
Как начать и не бросить занятия спортом: лайфхаки для спортсменов-любителей
  • статья
  • 10 сентября

Заниматься спортом, уверена, пробовал каждый. У кого-то была мечта похудеть, кто-то, наконец, «вырос» и нашел на это время, кто-то хотел впечатлить «вторую половинку», а кто-то просто следовал модным тенденциям. Однако, плохая погода, тяжелый рабочий день, ссора с другом, неулыбчивая продавщица в кафе и вот ты уже думаешь: «А может завтра?». И это самое «завтра» затягивается очень надолго и кроссовки снова пылятся в шкафу. Специалисты говорят, что самое главное, это понять, зачем вам это нужно. А нужно это не для того, чтобы похвастаться перед завистливой коллегой или вообразить, что вам теперь есть о чем поговорить с понравившейся девушкой, а для вашего личного здоровья.

Во время занятий спортом высвобождаются эндорфины, что помогает вам быть более спокойным и сосредоточенным в повседневной жизни, значительно улучшает качество сна.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году журналом Sleep Recearch, систематические занятия спортом в целом улучшают энергетический уровень человека, сокращает риск заболевания диабетом 2-ого типа и даже некоторыми видами рака. Вы меньше подвержены депрессии и вообще чувствуете себя очень самодостаточно.

Однако, даже имея в голове все эти знания, нам зачастую хочется понежиться в постели, чем вставать на утреннюю тренировку; посмотреть новую серию любимого ситкома, чем надевать спортивную форму и выходить на улицу. Так чем же себе помочь? Безусловно, изменением привычек, построением графика, вниманием к себе — ниже предложу конкретные действия, которые помогут сделать спорт обычной частью вашей жизни.

1. Выбирайте то, что вам нравится

Такой простой, на первый взгляд, совет, но мало кто им действительно пользуется. Начните с того, что в спокойной обстановке сесть и подумать, что вам действительно нравится. Не в спорте, а вообще. Допустим, вы очень общительный человек, любите новые ощущения, но не готовы к экстриму; зависаете в Instagram, обожаете делать красивые фотографии в необычных локациях. Спрашивается, к чему тут спорт? А к тому, что вам, возможно отлично подойдет аэройога: вы без труда подружитесь с группой, с каждой новой позицией без опоры под ногами будете преодолевать страх, а фотографии с занятий соберут большое количество лайков.

Помните уже избитую, но правильную фразу: «Найди работу мечты и тебе не придется работать ни дня»? То же самое можно применить и к спорту: найдите то, что вам действительно по душе и на каждую тренировку вы будете идти как на праздник.

2. Выбирайте то, в чем вы действительно хороши

То есть нет смысла идти в местную баскетбольную лигу, если вы очень маленького роста (Магси Богз не в счет =) или на конюшню, если вы боитесь лошадей. Ваши сильные стороны, физические или моральные должны быть вашими плюсами: если вы обожаете конкуренцию, вам вряд ли подойдут командные игры, а если любите запоминать последовательностью сложных комбинаций и тренироваться в этом — вам обязательно нужны танцы. Выбирайте то, в чем вы хороши или хотите стать лучше.

3. Добавьте тренировку в календарь и задавайте себе реальные цели

Важно относиться к тренировке так же, как к любому другому запланированному событию: вы вряд ли пропустите встречу с другом, которого давно не видели и который приезжает в ваш город 1 раз в 10 лет.

Тренировка тоже должна стать частью вашего календаря: если назначили, нужно прийти. При этом специалисты советуют не стараться прыгать выше головы: не нужно планировать спорт пять дней в неделю, так как если вы сможете только четыре — это будет восприниматься как неудача. Пусть это будет 2 раза, зато какие!

4. Тренируйтесь утром

Психологи говорят, что намного проще придерживаться плана, если совершить самые главные события утром. В течение дня найдется немало поводов передумать, выбрать другое занятие, придумать себе отговорку.

Согласно некоторым исследованиям, утренние тренировки снижают артериальное давление, помогают лучше чувствовать себя в течение всего дня и справляться с обязанностями лучше.

5. Носите с собой спортивную форму

Казалось бы, такая мелочь, как зайти домой и переодеться! Это вряд ли бы сломало ваши планы, если бы вам нужно было нарядиться и пойти на вечеринку. Однако, в спорте, это часто становится проблемой. Тренеры говорят: всегда имейте при себе спортивную форму: на работе или в машине. Намного легче сделать спорт частью своей жизни, если ею уже стал спортивный костюм =)

Некоторые даже советуют спать в тренировочной одежде (если, конечно, вы не занимаетесь дайвингом =), чтобы собраться утром без лишних сомнений и хлопот. Конечно, самое главное во всей этой истории — ваше желание.

Желание изменить свою жизнь, добавить в нее активности, новых эмоций, знакомых и друзей! Спорт не просто может, а должен приносить вас радость!

Фото: Christopher Campbell /unsplesh.com 

Спортивная афиша Москвы в Telegram-канале