Сочетайте разные способы повышения нагрузки
Дорога к результату в силовых не обязательно лежит через железки потяжелее. Есть и другие параметры: увеличение числа повторений или подходов, больше упражнений на целевую мышцу. Пользуйтесь разными способами, а не гонитесь исключительно за весами. Есть ещё два варианта повышения нагрузки: уменьшить время отдыха между подходами и чаще тренироваться. К ним стоит обращаться с осторожностью, желательно после согласования с инструктором.
Регулярно пересматривайте программу тренировок
Мотивации у вас может быть хоть отбавляй, но без коррекции плана вы рано или поздно застрянете на плато. Чтобы не топтаться на месте, запомните: большинству продолжающих стоит менять программу раз месяц-полтора. Это не означает радикальных изменений: достаточно добавить новые упражнения или усложнить старые, поменять тренажёр, изменить вес, число подходов, повторений и тому подобное.
Позаботьтесь о качественном сне и питании
Если вы не даёте организму восстановиться, не видать вам высоких результатов. Для продуктивных тренировок необходимо полноценно спать и сбалансированно питаться. Сон менее 6 часов, постоянный стресс, дефицит белка или углеводов сводят на нет все ваши усилия. Поводом для беспокойства является упадок сил при привычной нагрузке. В таком случае имеет смысл пересмотреть не тренировочную программу, а режим дня и рацион.
Соблюдайте питьевой режим
Интенсивные физнагрузки приводят к обильному потоотделению. Если вовремя не восполнить потерю жидкости, это тут же скажется на самочувствии. Обезвоживание может проявить себя через головную боль, усталость, ухудшение координации и мышечные судороги. Так что позаботьтесь о водном балансе. Специалисты рекомендуют выпивать около 500–600 г воды за 2 часа до тренировки, а во время занятия делать несколько глотков каждые 20–30 минут. После тренировки лучше всего пить напитки с солями натрия, которые помогут нормализовать водно-солевой баланс. Это общие рекомендации, поэтому в первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения.
Делайте растяжку после тренировки
Растяжка — ключ к росту мышц и высоким показателям на занятиях. Она улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом и питательными элементами. Всего несколько минут растяжки в конце тренировки помогут мышцам быстрее восстановиться, уменьшат напряжение и подарят ощущение лёгкости. Кроме того, растяжка положительно влияет на эффективность последующих занятий в зале.
Эти простые советы не требуют сверхусилий, но именно они — основа продуктивных тренировок. Соблюдайте режим дня, грамотно распределяйте усилия, позволяйте организму восстановиться. Так вы шаг за шагом будете улучшать свои результаты. Желаем результативных тренировок и спортивных побед!
Фото на главной: wirestock / freepik.com