Класс Зумба Фитнес - это кардио тренировка средней и высокой интенсивности, также присутствуют некоторые силовые элементы. Кардио тренировки способствуют жиросжиганию за счет ускорения частоты сердечного ритма, что, в свою очередь, ускоряет кровообращение, нормализует кислородный обмен и включает в работу все важные метаболические процессы. За 50-55 минут Зумбы возможно сжечь 400-600 ККал. К тому же, регулярные кардио нагрузки способны снизить повышенное АД на 10-15 пунктов.
🔹Тренировка построена следующим образом:
⁃ разминка;
⁃ основная часть (включает в себя периоды интенсивной нагрузки с промежуточными медленными треками для восстановления дыхания);
⁃ Заминка/небольшая растяжка.
Мы работаем нон-стоп. Ничего не разучиваем. Когда присутствуют новые клиенты, я даю некоторые разъяснения по поводу отдельных элементов в композиции. Правильное выполнение силовых элементов (приседов, выпадов) объясняются также. Если есть какие-либо проблемы с суставами или отсутсвует техника выполнения силовых упражнений, то некритично упростить их, но силовых элементов немного.
🔹Методика Зумбы предполагает, что программа «танцуется» не менее трех месяцев, этого вполне достаточно, чтобы разучить её. И только потом, постепенно, добавляются/заменяются отдельные треки. Вы уже хорошо владеете телом, работает мышечная память, Вы способны наслаждаться музыкой и своими движениями, смотреть на себя в зеркало, а не стараться поспеть за инструктором. Плюс к этому мы танцуем определенные направления - меренге, сальсу, бачату, кумбию, Болливуд, рок-н-ролл и прочее - в которых есть базовые шаги и элементы, овладев которыми, последующая хореография усваивается легче!
