Donna(спортивно-танцевальная студия)

При наличии справки от врача с указаными датами.

Перенос в новый абонемент!

Занятия повторно не переносяться и невозможно отработать.

«День спины: сила и контроль корпуса (1 час)»

Интенсивная, но технически выверенная тренировка для укрепления мышц спины, улучшения стабильности корпуса и общей физической формы.
Акцент на правильную технику и контроль движений.

Структура занятия:

• Разминка 10 минут: динамическая мобилизация позвоночника, активация ягодиц и задней цепи, разогрев плечевого пояса.
• Основная часть 40 минут: функциональные упражнения на спину и кор —
  планки с вариациями, гиперэкстензия, работа над лопаточной стабилизацией. Темп средний, упор на качество повторений.
• Заминка 10 минут: растяжка мышц спины, плеч и бёдер, дыхательные упражнения.

Результат: более сильные и выносливые мышцы спины, лучшая осанка,
​​​​​​​ощущение «собранного» корпуса, готовность к более сложным элементам (в том числе в танцах и акробатике).

Уровень: средний, можно адаптировать под начинающих.

P.S.:так же имеются программы с меньшим темпом.

Длительность 60 минут

Платная заморозка абонемента

Нужно сделать перерыв? Заморозьте абонемент — и вернитесь к тренировкам без потери места и прогресса.

Как это работает:

• Приостанавливаете действие абонемента на 7 или 14 календарных дней.
• Стоимость заморозки — 500 руб. за каждую неделю. Это фиксированная и понятная цена.
• Место в группе сохраняется — не придётся заново записываться.
• Занятия не сгорают: абонемент продолжает действовать после разморозки.

Условия:

• Оформить заморозку нужно минимум за 24 часа до даты начала перерыва.
• Можно активировать не более одного раза за срок действия абонемента.
• Услуга не суммируется с другими акциями.

Исключение: при подтверждённой болезни (больничный, справка от врача) заморозка предоставляется бесплатно по согласованию.

Пробное занятие в нашей студии: попробуй и выбери свой формат

Хочешь попробовать пилонный спорт, воздушную гимнастику или другое направление, но не уверен, подойдёт ли?
​​​​​​​Начни с пробного занятия — это лучший способ познакомиться со студией и понять, что ближе именно тебе.

Что тебя ждёт на пробном занятии:

• Безопасная адаптация. Тренер оценит твой уровень и подберёт подводящие упражнения, чтобы ты не травмировался и сразу почувствовал прогресс.
• Знакомство с оборудованием. Покажем, как правильно пользоваться пилоном, воздушными полотнами, кольцами и другим инвентарём.
• Разбор базовой техники. Ты отработаешь первые элементы и узнаешь, из чего строятся тренировки.
• Обратная связь. После занятия тренер расскажет, на что обратить внимание и как двигаться дальше.

Стоимость и формат:

• Пробное занятие оплачивается один раз.
• После пробного ты можешь выбрать удобный формат: ходить на разовые занятия или купить абонемент на  8 занятий и заниматься выгоднее.

Кому подойдёт: новичкам без опыта, тем, кто давно не тренировался, и тем, кто хочет попробовать новое направление.

Важно: перед занятием нужно сообщить тренеру  о состоянии здоровья, чтобы тренер исключил или изменил упражнение.

При наличии свободного места в группе.

Фитнес: сила, выносливость и уверенность в каждом движении

Сбалансированная тренировка для тех, кто хочет укрепить тело, стать выносливее и зарядиться энергией.
Отлично подходит как база для танцевальных и акробатических направлений — в том числе для пилона и воздушной гимнастики.

Что входит в занятие (60 минут)

• Разминка (5-10 мин). Суставная гимнастика и активация мышц — чтобы безопасно подготовить тело к нагрузке.
• Основная часть (35–40 мин). Силовые и кардиоупражнения: выпады, приседания, планки,
  тяги резинкой и другие движения в вариантах под любой уровень. Тренер подберёт нагрузку так, чтобы было эффективно и без риска.
• Заминка и растяжка (10-20 мин). Снятие напряжения, мягкая работа с мышцами спины, плеч и бёдер.

Кому подойдёт

• Новичкам — стартуем с простых вариантов, техника на первом месте.
• Тем, кто возвращается к тренировкам после перерыва — плавно наращиваем нагрузку.
• Танцорам, пилонистам, воздушным гимнастам —
  ​​​​​​​укрепляем корсет и стабилизаторы, чтобы основные тренировки были безопаснее и продуктивнее.

Почему это работает

• укрепляет мышечный корсет и снижает риск травм;
• повышает выносливость — дольше и комфортнее выполняешь сложные элементы;
• улучшает координацию и контроль тела.

Pole Sport: сила, грация и контроль над телом

Pole sport — это официально признанный вид спорта, который объединяет гимнастику, акробатику ихореографию.
На тренировках вы осваиваете элементы на пилоне: силовые выходы, вращения, стойки и балансы.
Всё это развивает силу, гибкость, координацию и выносливость.

В нашей студии мы делаем упор на технику и безопасность:
​​​​​​​каждый элемент разучивается поэтапно, с учётомвашего уровня подготовки.
​​​​​​​У нас есть отдельные группы для взрослых и детей — и каждый найдёт свою цель:кто-то — спортивные достижения,
​​​​​​​кто-то — уверенность в себе и красивое, сильное тело.

Присоединяйтесь к занятиям и откройте для себя пилон как спорт: зрелищный, сложный и по-настоящемуэффективный.