Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.
К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.
Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.
Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.
В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.
Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?
- общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
- быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
- улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
- стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)
Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:
- Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
- Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
- Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
- Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.
А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?
- эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
- малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
- сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
- придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована
Из конкретных минусов отметим:
- Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
- При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
- Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
- BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
- Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.
Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.
P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.